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HIDRATAÇÃO 101 3 FORMAS FÁCEIS DE MANTERES A HIDRATAÇÃO À medida que transpiras, perdes eletrólitos e fluidos de que o teu corpo precisa para funcionar corretamente. Por isso, se quiseres vencer a fadiga, é mais aconselhável beberes um pouco de cada vez, mantendo as tuas reservas de água em níveis elevados antes, durante e depois dos teus treinos. Eis o que tens de fazer.

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ANTES Deves consumir, no mínimo, 8 copos de água por dia, especialmente nos dias em que vais treinar ao ar livre. Se te estiveres a preparar para uma corrida longa, concentra-te em manteres-te hidratado e abastecido durante toda a semana que precede o evento. Não esperes até à noite de véspera (ou até ao próprio dia) para começares a beber mais água do que o normal.

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DURANTE Transporta uma garrafa de água para a corrida para beberes um pouco a cada 15 a 20 minutos ou certifica-te de que passas por uma fonte de água no teu percurso. Se planeares uma corrida com mais de uma hora, também deves beber uma bebida desportiva que contenha eletrólitos (sódio, potássio, etc.). Como reserva, traz algum dinheiro para o caso de se acabar a água ou de correres mais tempo que o planeado e teres de comprar uma bebida pelo caminho. Se estiveres a disputar uma corrida, pega num copo de bebida de cada vez que passares por um posto de ajuda, mesmo que seja só um pouco de água.

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DEPOIS Todas as sessões de treino devem terminar com água, uma vez que a reposição dos fluidos é uma parte importante do processo de recuperação pós-treino. Também é importante consumir algo saudável, com uma boa combinação de hidratos de carbono e proteínas, no espaço de uma hora depois de terminares a corrida. Hidrata-te e sacia-te em simultâneo com um destes deliciosos batidos.

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