NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

COMO MANTER A FORMA
EM VIAGEM

HFit_MBL_01.jpg

A época festiva pode revelar-se mais um desafio para manteres a tua rotina de corrida habitual. "Viajar implica um esforço acrescido sobre o corpo, especialmente quando se trata de um atleta que está habituado a mexer-se e a enfrentar desafios", refere o membro do Nike Performance Council, David McHenry, fisioterapeuta doutorado em fisioterapia, terapeuta-chefe e treinador de força do Nike Oregon Project.

A boa notícia é que, se souberes fazer as malas de forma inteligente e planeares a viagem com antecedência, consegues manter-te em forma durante este período e divertires-te bastante pelo meio. É uma promessa.

HIT_MBL_02.jpg

LEVANTA-TE
"Estar sentado é a pior coisa e provoca uma contração dos flexores da anca quando viajas", afirma McHenry. Se estiveres num avião ou a conduzir uma grande distância, tenta levantar-te, fazer alongamentos e algumas elevações de calcanhar de hora em hora.

HIT_MBL_02.jpg

FAZ UMA CORRIDA PARA DESCONTRAIR
Quando chegares ao teu destino, faz uma corrida de 15 a 20 minutos para ajudar a "acordar" todos os músculos. Se tiveres tempo, faz também alguns alongamentos dinâmicos, como puxar os joelhos ao tronco, pontapés para glúteos ou lunges em movimento.

HIT_MBL_02.jpg

AINDA HÁ ESPAÇO NA MALA
Coloca uma faixa de resistência (ou duas) na mala para poderes fazer alguns treinos de força durante a viagem. "São bastante úteis, pois permitem fazer vários exercícios específicos de qualidade", salienta McHenry. Leva também uma bola de ténis para aliviar quaisquer pontos de tensão.

HIT_MBL_02.jpg

PLANEIA COM ANTECEDÊNCIA
"O objetivo deve passar por tornar os treinos em viagem muito semelhantes aos treinos em casa", refere. "Prepara-te para o lugar onde vais ficar e pondera o que podes ter de levar contigo para que tal seja possível". Reserva um hotel com sala de musculação, caso faça parte da tua rotina. Vê se existe alguma pista nas redondezas, caso precises de realizar sessões de aumento de velocidade. Utiliza a aplicação Nike+ Run Club para pesquisar percursos de corrida locais (em estradas e/ou trilhos) antes de chegares e verifica se vai haver alguma sessão de treino do NRC durante a tua estadia.

HIT_MBL_02.jpg

APROVEITA BEM O TEMPO
Se tiveres apenas 20 minutos livres, McHenry recomenda que te foques numa corrida rápida de 10 minutos, 5 minutos de alongamentos dinâmicos, seguidos de 5 minutos de fortalecimento de anca com uma faixa de resistência. Reserva também alguns minutos todos os dias para exercícios de tronco (variações de prancha são uma boa escolha).