NIKE+ RUN CLUB

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AS VANTAGENS
DA RESPIRAÇÃO
PARA O DESEMPENHO

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Inspira, expira e repete. Todos nós (felizmente, automaticamente) o fazemos diariamente. Fácil, certo? Mas aprender a controlar deliberadamente a respiração durante o exercício físico pode também influenciar o teu desempenho. Independentemente de a finalidade ser perder gordura, ganhar músculo, desenvolver força ou ganhar velocidade, não deves subestimar o poder que a respiração correta exerce sobre a forma como executas todas as atividades.

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Em termos simples, a respiração fornece o oxigénio necessário aos músculos para que funcionem eficientemente. Mas quanto melhor for a respiração, menor é a frequência cardíaca, o que constitui uma enorme vantagem de desempenho" afirma Dan Stepney. Treinador da British Athletics e do NRC "Não existe um padrão de respiração que seja melhor para a corrida. Todos temos um ritmo de respiração próprio e o que funciona para uma pessoa não funciona necessariamente para as outras pessoas.

No entanto, o que pode ser dito é que uma fraca respiração (entrada) pode causar uma má saída motora – o que pode resultar numa compensação muscular excessiva e em possíveis lesões por uso em excesso. Isto destaca o quão importante é a respiração para o desempenho e como é vital encontrar o teu próprio padrão de respiração."
Dica: tenta respirar pela boca, em vez de pelo nariz. Isto pode relaxar o maxilar, levando depois a que relaxe a tensão em todo o corpo, o que pode vir a fazer com que corras de forma mais fluida. A respiração esporádica só irá fazer com que a corrida seja mais difícil. Em vez disso, sou a favor de um padrão de respiração rítmico e descontraído, que irá ajudar a promover uma corrida rítmica e descontraída e a melhorar a eficiência do teu corpo. ANTES (E/OU DEPOIS) DA PRÓXIMA CORRIDA, realiza 5 expirações (6 a 8 segundos de duração) completas durante o aquecimento e/ou os alongamentos. Depois, quando começares a aumentar o ritmo, tenta manter a calma e abrandar a respiração. "Realizar mais respirações não é melhor. Muitas vezes, mais rápido significa que são também cada vez mais curtas" afirma Chris Bennett, Treinador principal global do NRC. "A boa notícia é que quanto mais correres e em melhor forma estiveres, mais fácil se torna a respiração enquanto praticas exercício."