NRC: PLANO DE TREINO DE 5 KM

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5 KM Quer os teus 5 km ideais sejam rápidos, divertidos ou
simplesmente os queiras terminar, este plano irá preparar-te
para dominar o percurso de corrida à tua maneira.

5 KM QUER OS TEUS 5 KM IDEAIS SEJAM RÁPIDOS, DIVERTIDOS OU
TENHAM SIMPLESMENTE TERMINADO, ESTE PLANO
IRÁ PREPARAR-TE PARA DOMINAR O PERCURSO DE
CORRIDA À TUA MANEIRA.

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UM PLANO
TODOS OS CORREDORES SÃO BEM-VINDOS
Criado por treinadores de topo do Nike+ Run Club para ser um plano dinâmico e flexível para qualquer corredor, independentemente de: Ser a tua primeira corrida Pretenderes fazer um melhor tempo Treinares com horários imprevisíveis

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COMO FUNCIONA ESTE PLANO Para que te tornares um corredor mais forte e saudável, fazemos mais do que apenas indicar distâncias. Todas as semanas os nossos planos incorporam três tipos diferentes de treino.

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VELOCIDADE Corre mais rápido nas sessões de pista, assim
como nos trabalhos de velocidade e força.

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RESISTÊNCIA Prepara o corpo e a mente para chegares
longe numa corrida longa semanal.

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RECUPERAÇÃO Tudo o que precisas para recuperar. Um dia de folga, um treino N+TC ou alguns quilómetros de recuperação.

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A TUA SEMANA. À TUA MANEIRA. O nosso plano de treino de 5 km tem uma estrutura modular, por isso, se as tuas pernas estiverem cansadas ou não tiveres tempo para uma corrida de resistência, podes restruturar a semana em conformidade. As distâncias são flexíveis e o ritmo depende de ti.

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