READY SET GO

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CORRIDA 9:
ATAQUE À PISTA
SABES COMO PODEMOS VER SE ESTÁS A FICAR MAIS FORTE?

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O QUE ESPERAR Os treinos em pista não são fáceis. Não vão ser as 10 corridas mais fáceis, mas consegues. Trata-se de puxar por ti ao longo de um curto período de tempo, recuperar depois e, por fim, terminar com mais velocidade do que aquela que imprimiste ao chegar.

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TREINO Aquece com duas voltas descontraídas à pista. Em seguida, aumenta o ritmo. Corre 200 m num ritmo intenso, seguidos de 200 m de caminhada de recuperação ou corrida leve. Repete 6 vezes. Arrefece com mais 2 voltas descontraídas.

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DICA Se não tiveres acesso a uma pista, procura uma zona plana na qual possas fazer o seguinte: aquece com uma corrida descontraída de 5 minutos. Alonga. Prossegue com 1 minuto de corrida intensa, seguido de 1 minuto de recuperação. Repete 6 vezes. Arrefece com 5 minutos de corrida leve.