READY SET GO

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CORRIDA 5:
SOBE DE NÍVEL
ESTÁS A MEIO DO TEU DESAFIO DE 10 CORRIDAS. BOM COMEÇO.

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O QUE ESPERAR Incluir colinas, ou, na realidade, qualquer outro tipo de inclinação, no teu treino vai tornar-te um corredor mais forte, ponto final. Não só desafia o teu sistema cardiovascular, mas também fortalece os teus glúteos e melhora a tua eficiência de corrida.

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TREINO Sobe uma colina/escadas/inclinação moderada o mais depressa que conseguires e depois desce a correr lentamente para recuperares. Repete quatro vezes. Tenta encontrar um trilho com, pelo menos, 30 segundos de duração. Um aplauso (ou uma saudação do teu parceiro de corrida) após cada subida não é absolutamente necessário mas recomenda-se.

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DICA Quando correres em subida, não te inclines demasiado para a frente. Basta inclinares-te ligeiramente, com o queixo à frente do peito. Dá passadas mais curtas para não colocares demasiada carga sobre os quadríceps, mantém uma cadência rápida e usa os braços para criar impulso. Nas descidas, concentra-te em controlar a respiração e baixar a frequência cardíaca.