EN SUS MARCAS, LISTOS, FUERA

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CARRERA 9:
ATACA LA PISTA
¿SABES CÓMO PODEMOS NOTAR QUE TE ESTÁS VOLVIENDO MÁS FUERTE?

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QUÉ ESPERAR Los entrenamientos en la pista no son una broma. No va a ser la más fácil de las 10 carreras, pero no tendrás problemas. Se trata de aumentar tu ritmo durante un período corto de tiempo, recuperarte después y luego retirarte con más velocidad de la que tenías cuando llegaste.

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ENTRENAMIENTO Entra en calor con dos vueltas lentas en la pista. Luego estira. Corre 200 metros a un ritmo intenso y acelerado, luego camina o trota 200 metros para recuperarte. Repítelo seis veces. Realiza un enfriamiento con dos vueltas más relajadas y lentas.

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CONSEJO Si no puedes acceder a una pista, busca un tramo plano donde puedas hacer lo siguiente: entra en calor con una vuelta lenta de 5 minutos. Estira. Sigue con 1 minuto a un ritmo intenso y rápido y recupérate durante 1 minuto. Repítelo seis veces. Realiza un enfriamiento con un trote de 5 minutos.