NIKE+ RUN CLUB

NRC_WeeklyRundown_5fundamentals_mobile_05012015_01a.jpg

PIĘĆ WSKAZÓWEK JAK BIEGAĆ Z GŁOWĄ Wspólną cechą najlepszych biegaczy jest to, że do treningu podchodzą z głową. Aby zadbać o zdrowie i osiągać doskonałe wyniki, musisz wykazać się sprytem. Wskazówki profesjonalnych trenerów NRC pomogą mniej i bardziej doświadczonym biegaczom niezależnie od poziomu formy.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_02.jpg

TEMPO

Jeśli nie wiesz, jak wyznaczyć tempo, poeksperymentuj, zdając się na odczucia. Ustalając tempo na 10 km, wyobraź sobie, że biegniesz bardzo szybko przez 25 okrążeń po bieżni lub przez 10 km po drodze. Tempo na 5 km powinno być szybsze. A tempo na 1,5 km jeszcze szybsze. Masz w sobie różne biegi – zdziwisz się, jak dobrze już teraz znasz swoje ciało i poziom jego sprawności.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_04.jpg

ZIMNE OKŁADY

Napełnij kilka papierowych kubków wodą i wstaw je do zamrażarki. Gdy rozboli Cię kolano, goleń lub ścięgno Achillesa, oderwij około półtora centymetra górnej krawędzi kubeczka, by odsłonić lód. Trzymając papierowy kubeczek za spód, nie odmrozisz sobie palców. Masuj bolące miejsce lodem przez 15 minut.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_06.jpg

CZUJESZ ZMĘCZENIE

To znaczy, że Twoje ciało nadal regeneruje się po treningu, gdy czas już wstawać. Sen już nie wystarcza. Nie musisz się tym martwić, ale jeśli zmęczenie będzie się pogłębiać nawet po dniach odpoczynku, odpuść trochę z treningami lub przemyśl sposób regeneracji. Czy zapewniasz swojemu organizmowi odpowiednią ilość snu, zdrowo się odżywiasz, dbasz o prawidłowe nawodnienie, przestrzegasz zasad dotyczących biegania w dni regeneracji i nosisz odpowiednie buty?

NRC_Features_5run_tips_Mobile_08.jpg

CZUJESZ SIĘ ŚWIETNIE

Dobrze jest zrozumieć, dlaczego czujesz się świetnie. Może to znaczyć, że nadszedł odpowiedni moment, by zacząć ćwiczyć intensywniej. A może też znaczyć, że po prostu czujesz się doskonale. Nic więcej. Ani mniej. Pamiętaj, by nie wprowadzać w harmonogramie treningów radykalnych zmian tylko dlatego, że masz akurat lepszy (albo gorszy) dzień. Najważniejsza jest równowaga.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_240316.jpg

NOWE BUTY

Jeśli wybierzesz taki sam model i taką samą wersję butów jak te, w których aktualnie biegasz, na rozchodzenie wystarczy kilka godzin. Jeśli zdecydujesz się na nowy model lub nową wersję butów, daj sobie nieco więcej czasu na przyzwyczajenie się. Zacznij od kilku biegów regeneracyjnych w tygodniu i stopniowo zwiększaj aktywność.

NRC-Rundown-WeeklySession_Week1_Mobile_04.jpg