NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

JAK WYBRAĆ
WYŚCIG

PickARace_M01.jpg

Zdecyduj, jaki dystans będzie dla Ciebie najlepszy i jak osiągnąć korzyści z trenowania pod kątem wszystkich rodzajów biegów – od wyścigu na 5 km po maraton.

HIT_MBL_02.jpg

5 km

Jeśli dopiero zaczynasz biegać, zapisanie się do udziału w wyścigu na 5 km będzie świetnym wyborem, ponieważ pozwoli skupić się na konkretnym celu, co jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę swoich umiejętności. Przygotowania do wyścigu na 5 km doskonale rozwijają szybkość i siłę – to też idealne narzędzie dla doświadczonych biegaczy, którzy chcą zwiększyć tempo.

Na co się przygotować:

Czas potrzebny na przygotowania do biegu na 5 km jest zależny od tego, co masz zamiar osiągnąć. Jeśli chcesz po prostu dobiec do mety i wiesz, że dasz radę pokonać 5 km – możesz wziąć udział w zawodach. Jeśli jednak chcesz pobić swój rekord życiowy, weź pod uwagę czas, jaki jest potrzebny na fizyczne i mentalne przygotowanie się do osiągnięcia wyznaczonego celu. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej wykonywać dwa szybkie biegi i jeden bieg długodystansowy (oraz kilka biegów regeneracyjnych) w każdym tygodniu.

HIT_MBL_02.jpg

10 km

Bieg na 10 km jest niczym most łączący dwa brzegi: jednym z nich jest wyścig na dystansie 5 km, a drugim – półmaraton. Wykonasz kilka dłuższych biegów, ale spędzisz też trochę czasu na treningach szybkościowych na bieżni. Jeśli zazwyczaj biegasz dłuższe dystanse, biegi na 10 km dadzą Ci szansę na częstszy udział w zawodach bez konieczności długiej regeneracji.

Na co się przygotować:

Przygotowując się do wyścigu na 10 km, będziesz wykonywać te same treningi, co w przypadku dystansu 5 km – biegi szybkościowe, długodystansowe i regeneracyjne. Różnica polega na tym, że biegi długodystansowe będą dłuższe, a regeneracyjne – nieco częstsze. Spokojne biegi są niezwykle ważne w budowaniu zarówno mentalnej, jak i fizycznej wytrzymałości.

HIT_MBL_02.jpg

PÓŁMARATON

W przypadku początkujących biegaczy ten dystans umożliwia znaczną poprawę wytrzymałości, co przekłada się na lepszą wydolność i motywację. Jeśli jesteś już zaprawionym w bojach biegaczem, piękno półmaratonu tkwi w konieczności kontrolowania wymagającego tempa, jednak w przeciwieństwie do maratonu nie trzeba martwić się o zachowanie zapasu energii, który pozwoli go ukończyć.

Na co się przygotować:

Większość planów treningowych przygotowujących do półmaratonu trwa 12 tygodni, ale dużą rolę odgrywa też indywidualna forma wyjściowa. Głównym celem powinno być zwiększenie siły i szybkości oraz lepsze przygotowanie ogólne. Takie efekty można osiągnąć, wykonując treningi siłowe, szybkościowe, dystansowe i regeneracyjne. Całkowity dystans pokonywany tygodniowo będzie różnił się w zależności od planu.

HIT_MBL_02.jpg

MARATON

Przygotowaniom do maratonu towarzyszy wzrost odporności psychicznej, jakiego nie da się doświadczyć podczas przygotowań do krótszych biegów. Będziesz biegać w umiarkowanym tempie, co przyspieszy metabolizm i nauczy Cię, jak poprawnie rozkładać siły w trakcie biegu. Przede wszystkim jednak będziesz mieć więcej siły, lepsze przygotowanie na starcie i szczególne poczucie spełnienia na linii mety.

Na co się przygotować:

Większość biegaczy (początkujących i zaawansowanych) powinna poświęcić 16 tygodni na ukierunkowany trening przed wyścigiem. W tym czasie Twoim celem powinno być stopniowe zwiększanie siły, szybkości i częstotliwości – umożliwią Ci to treningi siłowe oraz biegi szybkościowe i długodystansowe. Te trzy elementy w połączeniu z odpowiednią regeneracją nie tylko przygotują Cię do wyścigu, ale też sprawią, że na linii startu poczujesz pewność siebie.