NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

PRZYGOTUJ SIĘ DO KOLEJNEGO BIEGU Nieważne, czy biegniesz swoje pierwsze pięć kilometrów, czy piętnasty maraton – te proste porady czterech trenerów NRC pomogą Ci przygotować się do startu.

RaceDay_MBL_01.jpg

STWÓRZ WŁASNĄ RUTYNĘ... I TRZYMAJ SIĘ JEJ. Moja pierwsza porada to stworzenie własnej rutyny, obejmującej to, co jesz jeszcze przed startem, w trakcie biegu i po jego zakończeniu, w co się ubierasz, jak wygląda Twoja rozgrzewka itd., dzięki czemu będziesz w psychicznej i fizycznej gotowości do startu. Powtarzaj te wszystkie czynności nieustannie podczas treningu”. – Ally Brillaud, trenerka NRC z Bostonu

RaceDay_MBL_02.png


WYKORZYSTAJ WZNIESIENIA, ABY STAĆ SIĘ LEPSZYM BIEGACZEM. „Skróć krok, ale utrzymuj wysoką kadencję – w ten sposób odciążysz mięsień czworogłowy. Używaj ramion, aby nabrać rozpędu”. – Andrew Thuss, trener NRC z Toronto

RaceDay_MBL_02.png


POLUB TRENING SZYBKOŚCIOWY. „Żaden biegacz nigdy jeszcze nie powiedział: Gdyby tylko pobiec nieco wolniej, bieg byłby lepszy. Pokochaj szybkość. Pracuj nad nią, a poczujesz się pewniej, stawiając czoła dystansowi”. – Dan Fitzgerald, trener NRC z Bostonu

RaceDay_MBL_02.png


NIE BÓJ SIĘ DYSTANSU, CIESZ SIĘ NIM! „Twój pierwszy bieg długodystansowy może być zniechęcający, jeśli nigdy jeszcze nie przyszło Ci pokonać tylu kilometrów na raz. Pamiętaj, że każdy trening biegowy przygotowuje Cię nie tylko do samego ukończenia zawodów – liczy się też, jak to zrobisz”. – Blue Benadum, trener NRC z Los Angeles

RaceDay_MBL_02.png


UROZMAICAJ TEMPO. „Bieg zmienny (gdy stopniowo przyspieszasz przez 50 do 150 metrów, osiągając niemalże sprinterskie tempo, a następnie biegniesz wolniej, aby zregenerować siły) to doskonały sposób na poprawę wyników, dzięki czemu szybsze tempo przychodzi bardziej naturalnie podczas zawodów”. – Ally Brillaud, trenerka NRC z Bostonu

RaceDay_MBL_02.png


PRACUJ NAD REGULARNOŚCIĄ. „Biegasz tak, jak trenujesz – od początku wypracuj więc dobre nawyki: jedz zdrowo, odpoczywaj, trenuj na miarę swoich możliwości i systematycznie, tydzień po tygodniu. Konsekwencja to klucz do sukcesu. Korzystaj z aplikacji Nike+ Run Club, aby śledzić swoje postępy i nieustannie czerpać motywację do działania. – Dan Fitzgerald, trener NRC z Bostonu

RaceDay_MBL_02.png


PRACUJ NAD TEMPEM. „Sprawdź, jakie masz tempo na początku, i dopiero gdy poczujesz się z nim dobrze, zacznij przyspieszać. Łatwo jest dać się ponieść emocjom i rozpocząć bieg w zbyt szybkim tempie”. – Andrew Thuss, trener NRC z Toronto

RaceDay_MBL_02.png


ZADBAJ O WYPOSAŻENIE. „Dobrze jest wiedzieć, jakie wyposażenie będzie potrzebne w danych warunkach, i sprawdzić prognozę pogody przed biegiem, aby wybrać właściwą odzież i akcesoria. Przyczep numer do koszulki i przygotuj strój na zawody już dzień wcześniej”. – Blue Benadum, trener NRC z Los Angeles

RaceDay_MBL_02.png


STAŃ DO WALKI. „MASZ TREMĘ PRZED STARTEM? BARDZO DOBRZE. ADRENALINA WŁAŚNIE ZACZYNA DZIAŁAĆ, A TO ZNACZY, ŻE MOŻESZ WSZYSTKO!” – BLUE BENADUM, TRENER NRC Z LOS ANGELES