NIKE+ RUN CLUB

NAWODNIENIE – PODSTAWY 3 PROSTE SPOSOBY NA NAWODNIENIE ORGANIZMU Wraz z potem tracisz elektrolity i płyny niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli chcesz pokonać zmęczenie, najlepiej robić to stopniowo – zachowując duży zapas wody w organizmie przed treningiem oraz podczas i po treningu. Oto, w jaki sposób możesz to zrobić.

H101_M02.jpg
H101_M03a.jpg

PRZED Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, szczególnie gdy zamierzasz ćwiczyć na zewnątrz. Jeśli czeka Cię długi bieg, dbaj o właściwe nawodnienie i energię przez cały tydzień poprzedzający to wydarzenie. Nie czekaj ze zwiększeniem ilości przyjmowanych płynów do wieczora poprzedzającego start (a tym bardziej do dnia startu).

H101_M04.jpg
H101_M05.jpg
H101_M06.jpg

PODCZAS Zabierz ze sobą butelkę z wodą i wypij kilka łyków co 15–20 minut lub upewnij się, że wzdłuż trasy będą dostępne punkty z wodą. Jeśli bieg potrwa dłużej niż godzinę, warto zabrać ze sobą także napój energetyczny zawierający elektrolity (sód, potas itp.). Na wszelki wypadek warto mieć przy sobie niewielką kwotę pieniędzy. Kupisz za nie dodatkowy napój, jeśli skończy się woda lub wysiłek potrwa dłużej. Jeśli startujesz w biegu, wypij odrobinę płynu, choćby niewielką ilość wody, przy każdej stacji pomocy medycznej.

H101_M07.jpg
H101_M08.jpg

PO Każda sesja treningowa powinna się zakończyć uzupełnieniem płynów, ponieważ jest to część bardzo ważnego procesu regeneracji po treningu. Ponadto należy spożyć coś zdrowego, zawierającego mieszankę węglowodanów i białka, w ciągu godziny od zakończenia biegu. Odpowiednią dawkę płynów i energii zapewnią organizmowi pyszne koktajle.

H101_M09.jpg
H101_M10.jpg