NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

JAK ZACHOWAĆ FORMĘ
W CZASIE PODRÓŻY

HFit_MBL_01.jpg

Czas na wakacje! Wakacyjna atmosfera i podróże mogą być wspaniałym doświadczeniem, ale czasami utrudniają trzymanie się harmonogramu treningów biegowych. – Podróże są uciążliwe dla ciała. Szczególnie dotyczy to sportowców, którzy przywykli do ruchu i stałego podnoszenia poprzeczki – mówi David McHenry, PT, DPT, główny terapeuta i trener zajmujący się treningiem siłowym w projekcie Nike Oregon Project, a także członek Nike Performance Council.
Na szczęście jest sposób, aby zachować formę i przy okazji czerpać przyjemność z podróży. Kluczem jest przemyślane spakowanie się i odpowiednie planowanie. Zaufaj nam.

HIT_MBL_02.jpg

POWSTAŃ!
– Siedzenie to najgorsze rozwiązanie. Podróż w tej pozycji powoduje sztywnienie zginaczy biodra – mówi McHenry. Jeżeli podróżujesz daleko, spróbuj co jakąś godzinę wstać i przejść się kawałek, porozciągać się i kilka razy stanąć na palcach.

HIT_MBL_02.jpg

ROZLUŹNIJ SIĘ W BIEGU
Po przybyciu na miejsce zrób sobie łatwą, 15- lub 20-minutową przebieżkę, żeby pobudzić mięśnie. Jeśli starczy Ci czasu, dołóż do tego kilka dynamicznych rozciągnięć, na przykład przez unoszenie kolan, uderzanie piętami o pośladki lub chód z wypadami.

HIT_MBL_02.jpg

SPAKUJ PRZYDATNE RZECZY
Wrzuć do walizki ekspander (albo dwa). Umożliwi to wykonanie treningu siłowego w czasie podróży. – Ich pomoc w konkretnych, bardzo korzystnych ćwiczeniach jest nieoceniona – zauważa McHenry. Spakowanie piłki do tenisa albo lacrosse umożliwi z kolei rozmasowanie wyjątkowo napiętych mięśni.

HIT_MBL_02.jpg

PLANUJ Z WYPRZEDZENIEM
– Warto się postarać, aby trening w podróży jak najbardziej przypominał ten przeprowadzany w domu. – Jeżeli ma się to udać, przygotuj się odpowiednio do miejsca, w którym będziesz, i zabierz rzeczy, których ewentualnie możesz tam potrzebować – mówi. Jeżeli na co dzień ćwiczysz na siłowni, zarezerwuj pokój w hotelu, który ma siłownię. Jeśli chcesz poprawić szybkość, sprawdź, jakie bieżnie są w pobliżu. Zanim przyjedziesz na miejsce, użyj aplikacji Nike+ Running, aby dowiedzieć się więcej o lokalnych trasach do biegania (po drogach utwardzonych i polnych). Sprawdź też, czy podczas Twojego pobytu w danej miejscowości będą się odbywały sesje treningowe NRC.

HIT_MBL_02.jpg

ROZSĄDNE GOSPODAROWANIE CZASEM
Tym, którzy mogą poświęcić na trening tylko 20 minut, McHenry zaleca ograniczenie się do krótkiego, 10-minutowego biegu, po którym powinno nastąpić 5 minut dynamicznego rozciągania i kolejne 5 minut ćwiczeń na wzmocnienie górnych partii mięśni nóg z użyciem ekspandera. Warto też spróbować wpleść w codzienny harmonogram kilka minut ćwiczeń mięśni głębokich (dobrym pomysłem są ćwiczenia typu deska).