READY SET GO: BIEG 3 Z 10

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run3_P1.jpg

BIEG TRZECI:
ODPOCZYNEK W RUCHU
NIE ZAWSZE CHODZI O TO, ABY BIEGAĆ SZYBKO. TRZEBA BIEGAĆ MĄDRZE.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

CZEGO SIĘ SPODZIEWAĆ? Ważne, aby pomiędzy ciężkimi treningami (biegi tempowe lub długodystansowe) zrobić co najmniej dzień przerwy. Nie zawsze oznacza to całkowitą bezczynność – możesz wybrać się na krótką przebieżkę i w ten sposób aktywnie zregenerować organizm. Ten trening ma ułatwić kontrolowanie tempa biegu regeneracyjnego.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

TRENING Biegnij przez 8 minut, a następnie zawróć i wracaj tą samą droga do punktu startu. Drugą połowę przebiegnij nieco szybciej. Czas powinien być maksymalnie o minutę krótszy od czasu uzyskanego na pierwszym odcinku. Celem jest utrzymanie spokojnego, niepowodującego dyskomfortu tempa przez cały czas trwania biegu.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

WSKAZÓWKA Podczas podbiegu nie pochylaj się za bardzo do przodu. Wystarczy lekkie pochylenie się z podbródkiem wysuniętym przed klatkę piersiową. Stawiaj krótsze kroki i zachowuj rytm, aby odciążyć uda. Użyj ramion, aby zadbać o płynność ruchu. Zbiegając ze wzniesienia, skoncentruj się na wyrównaniu oddechu i obniżeniu tętna.

Ho16_RN_WOMENS_SLP_MOBILE_P2-NA.jpg

WYBIERZ SWOJE BUTY
DO BIEGANIA