READY SET GO

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P1.jpg
SU16_RN_White.jpg

Odpowiedzmy sobie na kilka najczęściej zadawanych pytań. Zapowiadasz się przecież na wschodzącą gwiazdę biegów. CZY BIEGANIE SZKODZI KOLANOM? Oczywiście każda forma sportowej aktywności niesie ze sobą ryzyko kontuzji, ale bieganie zgodnie z odpowiednio ułożonym planem, w którym uwzględniono element regeneracji, pozwala się jej ustrzec. Zawsze jednak warto zasięgnąć porady specjalisty – lekarza lub fizjoterapeuty – zanim zacznie się przygodę z bieganiem.
CZY TRZEBA SIĘ ROZCIĄGAĆ PRZED BIEGIEM? Tradycyjne statyczne rozciąganie nie jest dobre dla nierozgrzanych mięśni. Zostaw rozciągnie na później i zrób je po rozgrzewce. Rozciąganie bioder, mięśnia czworogłowego uda i ścięgien podkolanowych, a także bardziej dynamiczne ćwiczenia, takie jak unoszenie kolan oraz skipy A i B, są świetnym sposobem na przygotowanie ciała do biegu.
CZY GDY BIEGAM, MOGĘ JEŚĆ WSZYSTKO, NA CO MAM OCHOTĘ? Nie, jeśli biegasz, nie znaczy to, że możesz sobie pozwolić na pochłanianie „śmieciowego jedzenia”. Jedzenie to twoje paliwo. Dlatego pełnowartościowa dieta pomoże Ci biegać lepiej. Ale pamiętaj – kluczem jest zdrowa równowaga. Jeśli twój organizm woła po treningu o ciastko, nie ignoruj wezwania.
JAK BIEGAĆ Z WODĄ I TELEFONEM? Poszukaj spodenek z funkcjonalnymi kieszeniami, opasek na ramię na telefon oraz lekkich pasów na bidony. JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY BIEGANIEM NA BIEŻNI MECHANICZNEJ A BIEGANIEM NA ZEWNĄTRZ? Bieżnia mechaniczna sama przesuwa podłoże pod Twoimi stopami. Ponadto na bieżni mechanicznej nie występuje opór powietrza. To świetne rozwiązanie podczas paskudnej pogody, albo gdy chcesz dać trochę odpoczynku stawom na miękkiej taśmie. ALE O CO CHODZI Z... Prawdopodobnie zaczynasz już dostrzegać rzeczy, które zazwyczaj widzą tylko biegacze. Zajmijmy się dziwnym, a jednocześnie wspaniałym światem biegów. ...BIEGANIEM W GRUPIE? Wcześniej pewnie przebiegali niezauważenie, ale teraz zaczynasz dostrzegać grupki porannych biegaczy. Mogą różnić się wszystkim – sylwetką, wiekiem, poziomem zaawansowania i doświadczenia, ale mają jedną wspólną cechę: tworzą społeczność. Sprawdź, gdzie jesteśmy, i biegaj z nami w Nike+ Run Club. ...WYMYŚLNYMI PASAMI BIEGOWYMI? Niektórzy sportowcy na długie biegi zakładają specjalne pasy biodrowe umożliwiające przechowywanie przekąsek i napojów. Na początku nie potrzebujesz aż tylu zapasów, ale nawadnianie jest dla biegaczy niezwykle istotne. Oczywiście nie musisz brać butelki z wodą na krótkie sesje treningowe, ale warto zadbać o nawodnienie w trakcie dłuższych biegów, zwłaszcza gdy jest bardzo gorąco. Jeśli to możliwe, zaplanuj swój bieg tak, aby po drodze móc kupić coś do picia albo napić się ze specjalnego źródełka wody pitnej. …TYM UPIORNYM BÓLEM NÓG? Biegacze nazywają go bólem piszczeli (shin splints). To dość poważny i złożony uraz – najczęściej pojawia się, gdy nałożymy na siebie zbyt duże obciążenia treningowe w krótkim czasie. Jedyna droga, aby mu zapobiec, to spokojny trening i realizacja planu biegowego krok po kroku. Warto pamiętać o złotej zasadzie: podczas dłuższych treningów nie powiększamy dystansu o więcej niż 10% w stosunku do poprzedniego najdłuższego biegu. …TYM MĘCZĄCYM BÓLEM W BOKU? To bardzo częsta dolegliwość, szczególnie u początkujących biegaczy, którzy nie są przyzwyczajeni do ruchów, jakie wykonuje ciało podczas biegu. Mówimy oczywiście o kolce. Jeśli chwyci Cię podczas treningu, oddychaj głęboko, wypuszczając całe powietrze przy wydechu. Kolka pojawia się także przy problemach żołądkowych. Znamy ten ból. Naprawdę. Też przez to przechodziliśmy. Ale nie martw się, z czasem dowiesz się, jak zmienić nawyki żywieniowe, żeby nie mieć takich przygód na trasie. …LUDŹMI BIEGAJĄCYMI BOSO? Jasne, że to świetna sprawa czuć pod stopą miękką trawę i się nieco pobrudzić. Ale cokolwiek nie obiło Ci się o uszy na temat „jedynej właściwej metody”, nie musisz od razu zmieniać techniki biegu i kupować butów z zerowym dropem (różnica wysokości pięty i palców). To Ty decydujesz o tym, jak będziesz biegać.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P2.jpg