NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg
YOga_MBL_01.jpg

YOGA FOR LØPERE Hvis leggene dine (eller hamstringene, eller iliotibialbåndet eller hoftene) er stive, går det helt fint. Du er ikke alene. Det er svært vanlig for løpere å ha ett eller to områder som fort blir ømme, spesielt hvis man nettopp har begynt å trene eller hvis man løper veldig langt. Men det betyr ikke at du bare skal bite tennene sammen og finne deg i det. Hvis du løsner deg opp med litt yoga nå og da, blir du sterkere, i bedre form og mer fleksibel, både på veien og utenfor. Det kan også redusere risikoen for at du skader deg. Til å begynne med kan du prøve disse treningsøktene for løpere fra Nike Master-treneren Traci Copeland. Her er et lite klipp fra den nye treningsøkten hennes «Reach and Recharge» på 30 minutter på Nike+ Training Club-appen. Du kan bruke denne treningsøkten med gradvis økende intensitet hvor som helst og når som helst (i løypa, hjemme, når du er på farten) til å strekke og slippe kroppen løs.

YOga_MBL_02.jpg

NEDOVERVENDT HUND MED HØY PLANKE Fordeler: Styrker armer, mage og rygg. Forbedrer kjernestabiliteten og tøyer ut hoftene og hamstringene. Løsner opp rygg og skuldre.

YOga_MBL_02.jpg

KRIGERSTILLINGER Fordeler: Styrker armer, rygg, mage, hofter og ben. Tøyer ut skuldre, nakke, bryst, hofter, legger og gir bedre balanse.

YOga_MBL_02.jpg

BREDBENT FOROVERSTILLING Fordeler: Tøyer ut iliotibialbåndet, rygg, hofter og baksiden av bena (hamstringene, knehasene)

YOga_MBL_02.jpg

LIGGENDE DUESTILLING Fordeler: Strekker ut hoftene, hamstringene og lårene

Enten du vil gå ned i vekt, stramme opp eller bygge styrke, har vi en NTC-treningsøkt som passer for deg. Last ned appen (den er gratis i iOS og Android) og velg mellom over 100 treningsøkter fra Nike Master-trenere, med øvelser som fokuserer på intervalltrening i høy tempo (HIT), yoga, Pilates, løping og mye annet. Du vil også motta treningstips fra profesjonelle idrettsutøvere, og du kan dele øktene dine med gjengen din og få ekstra motivasjon fra hele NTC-fellesskapet.
Se hele «Reach and Recharge»-treningsøkten til Traci Copeland og få enda flere crosstraining-tips, treningsøkter og råd fra NTC-appen.

CrossTraining_MBL_EVG.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Løp smartere. Tren bedre. Over 100 treningsøkter laget av Nike Master-trenere. Enten du vil gå ned i vekt, stramme opp, bli sterk eller bli mer fokusert, har NTC noe for deg. Gratis i iOS og Android.