NIKE+ RUN CLUB

NRC_WeeklyRundown_5fundamentals_mobile_05012015_01a.jpg

FEM TIPS FOR Å BLI EN SMARTERE LØPER Alle gode løpere er lure løpere. For å være sunn og trene bedre må du være smart. Denne kunnskapen kan hjelpe alle løpere, uansett erfaring eller fysisk form, og kommer rett fra erfarne NRC-trenere.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_02.jpg

TEMPO

Hvis du ikke vet hvordan du måler tempoet ditt, kan du eksperimentere utfra hvordan det kjennes. For 10 km-tempo kan du forestille deg at du løper hardt i 24 runder på en utendørsbane eller 9,5 km på veier. 5 km-tempo bør være raskere. Mellomdistansetempo enda raskere. Du har ulike gir, og du blir overrasket over hvor raskt du allerede forstår kroppen din og dens fysiske form.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_04.jpg

ISPÅSLAG

Fyll noen pappkrus med vann, og sett dem i fryseren. Når du får vondt i kneet, skinneleggen eller akilleshælen, river du av en cm fra toppen av kruset, slik at isen blir avdekket. Nå kan du holde i bunnen av pappkruset uten at du blir kald på fingrene. Masser problemområdet med is i 15 minutter.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_06.jpg

FØLE SEG SLITEN

Det betyr at kroppen din fortsatt henter seg inn fra treningen etter at du står opp. Søvn er ikke lenger nok. Det er i orden, men hvis du merker at du blir mer og mer sliten, selv etter restitusjonsdager, må du trappe ned treningen eller revurdere hvordan du henter deg inn. Får du bra med søvn, spiser og drikker du riktig, løper du restitusjonsdager korrekt, og har du riktige sko?

NRC_Features_5run_tips_Mobile_08.jpg

FØLE SEG TOPP

Forstå hvorfor du føler deg topp. Det kan bety at du kan begynne å trene hardere. Det kan også bety at du ganske enkelt føler deg topp. Verken mer eller mindre. Pass på at du ikke gjør dramatiske endringer i treningen din bare på grunn av en god dag, eller en dårlig dag. Pendelen svinger like langt i én retning som i den andre.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_240316.jpg

NYE SKO

For samme modell og samme versjon som du allerede har løpt i, bør det kun ta noen timer med gåing for å gå dem inn. For en ny modell eller ny versjon av din forrige sko bør du gi kroppen mer tid til å tilpasse seg. Start med noen få restitusjonsløp i uka, og så øk.

NRC-Rundown-WeeklySession_Week1_Mobile_04.jpg