NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

HVORDAN DU
VELGER ET LØP

PickARace_M01.jpg

Bestem hvilken distanse som er riktig for deg, og hvordan du kan dra nytte av trening til alt fra et løp på 5 km til et maratonløp.

HIT_MBL_02.jpg

5 km

Det beste med å melde seg på et løp på 5 km hvis løping er nytt for deg, er at det driver deg mot et spesifikt mål, som er en av de beste måtene å vokse som løper på. Å trene til et løp på 5 km er også den perfekte kombinasjonen av hastighet og styrke, så det er et flott verktøy for erfarne løpere som ønsker å øke tempoet.

Hva som må til for å lykkes:

Hvor lang tid du trenger for å trene til et løp på 5 km, er helt avhengig av hva du ønsker å oppnå. Hvis målet ditt kun er å fullføre, da kan du stille til start så lenge du vet at du er i stand til å løpe 5 km. Men hvis målet ditt er å sette en ny personlig rekord, så bør du gi deg selv nok tid til å trene kroppen og hodet for å lykkes – uansett hva det krever av deg. Du bør generelt sett jobbe mot å fullføre to tempoløp og ett langdistanseløp (med noen restitusjonsløp innimellom) hver uke.

HIT_MBL_02.jpg

10 km

Et løp på 10 km er som en bro som tar deg fra 5 km på den ene siden til et halvmaraton på den andre siden. Du må gjennom noen lengre løp, men du får også tilbringe tid på banen for litt fartstrening. Hvis du er vant til å gjennomføre lengre distanser, gir 10 km deg muligheten til å stille til løp oftere, uten behov for så mye restitusjon etterpå.

Hva som må til for å lykkes:

Når du trener til et løp på 10 km, må du gjennom de samme type treningsøktene (tempoløp, langdistanseløp, restitusjonsløp) som når du trener til et løp på 5 km, men langdistanseløpene vil være lengre, og antallet restitusjonsløp vil være noe høyere. Løpeturer med lavere stressnivå er viktige for å kunne bygge utholdenhet, både mentalt og fysisk.

HIT_MBL_02.jpg

HALVMARATON

Hvis du er nybegynner, vil dette løpet presse deg til å potensielt øke distansen din mer enn noen gang før, som både forbedrer utholdenheten din og øker motivasjonen. Og hvis du allerede løper mye, er det beste med et halvmaraton at det krever et kontrollert og utfordrende tempo, men i forhold til et maratonløp, er det ikke så langt at du trenger å passe på at du har nok energi til å fullføre løpet.

Hva som må til for å lykkes:

De fleste treningsplaner for et halvmaraton varer i 12 uker, men det er avhengig av hvor sprek du er til å begynne med. Hovedmålet ditt burde være å bli sterkere, raskere og bedre utrustet. Dette oppnås gjennom en serie med økter som fokuserer på styrke, tempo, distanse og restitusjon. Ukentlig total distanse varierer fra plan til plan.

HIT_MBL_02.jpg

MARATON

Den mentale styrken du oppnår gjennom treningsopplegget til et maratonløp, er ulikt noe annet du ville opplevd i et kortere løp. Du vil løpe i et mer aerob tempo (fra enkelt til moderat), øke forbrenningen din, og lære hvordan du skal holde energien oppe ved å fylle opp halvveis. Men mer enn noe annet vil du bli sterkere og være bedre forberedt når du stiller til start, og føle en overveldende følelse av seier ved målstreken.

Hva som må til for å lykkes:

De fleste løpere (nybegynnere og andre) bør planlegge omtrent 16 uker med målrettet trening opp mot løpet. Du må progressivt øke styrke, tempo og hyppighet – gjennom styrketrening, tempoløp og langdistanseløp – i løpet av den tiden. Hvis du i tillegg gir kroppen restitusjon når du trenger det, vil disse tre tingene ikke bare få deg til å føle deg forberedt, men også gi deg bedre selvtillit når løpet starter.

FT_DSK_02.png

MØT TRENERNE Følg disse NRC-trenerne på Instagram for å få ekspertråd, inspirasjon og motivasjon til å løpe.

nrc-london-coach-becs-gentry-640x640.jpg

BECS GENTRY, NRC LONDON-TRENER

nrc-berlin-coach-jan-fitschen-640x640.jpg

JAN FITSCHEN, NRC BERLIN-TRENER

nrc-barcelona-coach-nacho-caceres-640x640.jpg

NACHO CÁCERES, NRC BARCELONA-TRENER

nrc-amsterdam-coach-jay-breidel-640x640.jpg

JAY BREIDEL, NRC AMSTERDAM-TRENER

PickARace_M04.png

Følg disse NRC-trenerne på Instagram for ekspertråd, inspirasjon og motivasjon til å løpe.