NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

BLI KLAR TIL DITT NESTE LØP Uansett om du skal løpe 5 km for første gang eller ditt 15. maratonløp, vil disse tipsene fra fire av våre erfarne NRC-trenere få deg til å føle deg mer forberedt når du stiller til start.

RaceDay_MBL_01.jpg

FÅ EN RUTINE ... OG HOLD DEG TIL DEN. «Mitt beste tips er å få en rutine på plass – hva du skal spise før, under og etter løpet, hva du skal ha på deg, hvordan du skal varme opp, osv – slik at du er mentalt og fysisk forberedt på konkurransedagen. Sørg for at du innarbeider denne rutinen i treningen din.» – trener for NRC Boston, Ally Brillaud

RaceDay_MBL_02.png


BRUK BAKKER FOR Å BLI EN STERKERE LØPER. «Ta kortere steg, men hold en rask skritthastighet, slik at du ikke belaster lårmuskulaturen så mye. Bruk armene for å få mer kraft.» – trener for NRC Toronto, Andrew Thuss

RaceDay_MBL_02.png


TREN PÅ HURTIGHET. «Det er ingen løpere som sier: «Hvis jeg hadde vært litt tregere, ville jeg ha gjort et bedre løp.» Vær rask. Jobb med tempoet ditt, så vil du føle deg bedre når du har kommet i gang med distansen.» – trener for NRC Boston, Dan Fitzgerald

RaceDay_MBL_02.png


IKKE FRYKT DISTANSEN, NYT DEN! «Det kan være skremmende å gå i gang med sitt første langdistanseløp, hvis man aldri har prøvd å løpe så mange kilometer før. Bare husk at hvert eneste treningsløp hjelper deg med ikke bare å fullføre løpet, men også få et godt resultat.» – trener for NRC LA, Blue Benadum

RaceDay_MBL_02.png


LEGG TIL NOEN HURTIGLØP. «Hurtigløp (når du gradvis øker farten i 50 til 150 meter, til du nesten spurter så raskt du kan, og deretter jogger ned) er bra å trene på, slik at det blir mer naturlig å ha raskere steg under løpet.» – trener for NRC Boston, Ally Brillaud

RaceDay_MBL_02.png


VÆR KONSEKVENT. «Løpet blir som treningen din, så det er bare å komme i gang med gode vaner: spis godt, hvil nok, gjennomfør treningene etter beste evne, og vit at hver eneste uke bygger på forrige. Er du konsekvent, vil du lykkes.» Bruk Nike+ Run Club-appen til å følge med på fremgangen din, og hold motivasjonen på topp hele veien. – trener for NRC Boston, Dan Fitzgerald

RaceDay_MBL_02.png


LÆR Å HOLDE RIKTIG TEMPO. «Sjekk tempoet ditt ved start, og først når du har kommet godt i gang og føler at kroppen fungerer, kan du begynne å sette opp tempoet. Det er lett å bli revet med og åpne for hardt i starten av løpet.» – trener for NRC Toronto, Andrew Thuss

RaceDay_MBL_02.png


GJØR DEG KLAR. «Det er lurt å finne ut hva slags utstyr du skal ha på deg, med tanke på været, og deretter sjekke værmeldingen dagen før, bare for å være sikker på at du velger riktige klær og tilbehør. Fest startnummeret på overdelen din, og legg frem løpeklærne dine kvelden i forveien.» – trener for NRC LA, Blue Benadum

RaceDay_MBL_02.png


KOM IGJEN. «NÅR DU KJENNER NERVENE PÅ STARTSTREKEN, MÅ DU BARE UTNYTTE DENNE NERVØSITETEN. ADRENALIET BRUSER, OG DETTE BETYR AT DU ER KLAR TIL Å GI JERNET!» – TRENER FOR NRC LA, BLUE BENADUM

FT_DSK_02.png

MØT TRENERNE Følg disse NRC-trenerne på Instagram for å få ekspertråd, inspirasjon og motivasjon til å løpe.

nrc-london-coach-becs-gentry-640x640.jpg

BECS GENTRY, NRC LONDON-TRENER

nrc-barcelona-coach-nacho-caceres-640x640.jpg

NACHO CÁCERES, NRC BARCELONA-TRENER

nrc-berlin-coach-jan-fitschen-640x640.jpg

JAN FITSCHEN, NRC BERLIN-TRENER

nrc-amsterdam-coach-jay-breidel-640x640.jpg

JAY BREIDEL, NRC AMSTERDAM-TRENER