NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

RESTITUER BEDRE
ETTER DEN
NESTE LØPETUREN

Post_MBL_01.jpg

For å bli en sterkere, raskere løper må du løpe. Det virker opplagt, ikke sant? Men det er det du gjør etter løpeturen, som virkelig påvirker den totale innsatsen. «Restitusjon er den viktigste delen av treningen. Det er da kroppen din blir sterkere og raskere. Det er da du blir en bedre idrettsutøver», sier Dan Stepney fra British Athletics og NRC-trener. I tillegg til å spise sunt og få nok søvn på jevnlig basis, bør du gjennomføre følgende trinn umiddelbart etter din neste harde treningsøkt for å forbedre restitusjonen, og til syvende og sist, for å bli en bedre løper. Planlegg restitusjonsstrategien! «En grundig restitusjonsstrategi minsker risikoen for skader og gjør at kroppen får maksimalt ut av hver treningsøkt.

Restitusjon skjer rett etter at du er ferdig med treningsøkten, og det å fylle opp næringsstoffene kroppen har mistet under trening med en gang, er en god måte å sette i gang restitusjonsprosessen på.»

0805_NRC_Post_Run_Recovery_P1_Be_Quick_mobile.jpg

VÆR RASK «Det optimale tidspunktet å etterfylle næringsstoffene og vannet du har mistet, er innen 20 minutter etter trening. Ikke vent til du er hjemme igjen, for da vil det ofte være for sent. Planlegg og forbered heller det du skal innta, og ta det med deg på trening. Proteinbasert mat er det ideelle, men noen synes det er vanskelig å spise innen tjue minutter, og da kan proteinshaker være et godt alternativ.»

NRC_HardRule_Shorty.jpg
0805_NRC_Post_Run_Recovery_P2_Sleep_More_mobile.jpg

SOV MER «Under restitusjonen skjer alle tilpasninger i kroppen din, og finnes det noen bedre måte å restituere seg på enn å koble helt av og få seg litt mer søvn? De færreste av oss kan si at vi får nok søvn om natten, men dette er et uvurderlig aspekt ved restitusjon. Sannsynligheten for å bli skadet reduseres også dramatisk jo mer søvn du får.»

0805_NRC_Post_Run_Recovery_P3_Do_a_Dynamic_Cool-Down_mobile.jpg

GJENNOMFØR EN DYNAMISK AVKJØLING «Ved å foreta en omfattende og dynamisk avkjøling etter løpeturen vil du kunne bruke alle de store musklene i kroppen om en kort stund», sier Nike Performance Council Member David McHenry, PT, DPT, ledende terapeut og styrketrener for Nike Oregon Project. Hvis deler av kroppen vanligvis føles ømme etter bestemte treningsøkter (for eksempel hamstrings og leggene etter en løpeøkt), må du sørge for å gjøre noe med disse områdene. Prøv disse øvelsene hentet fra Nike Oregon Projects treningsmetoder. Utfør hver øvelse i ca. 15 meter, snu deg deretter rundt og gjenta tilbake til start.

NRC_HardRule_Shorty.jpg
0805_NRC_Post_Run_Recovery_P4_Stretch_mobile.jpg

TØYING Når du er avkjølt, kan du roe ned med noen fine, behagelige tøyeøvelser. Du bør fokusere på de muskelgruppene som gjør deg mest støl, men sørg for å tøye leggene, hamstring og setemuskler, bemerker Robyn LaLonde, coach for NRC Chicago.