NIKE+ RUN CLUB

HYDRERING ENKELT FORKLART TRE ENKLE MÅTER Å HOLDE SEG HYDRERT PÅ Når du svetter, mister du elektrolytter og væsker kroppen trenger for å fungere ordentlig. Så hvis du vil unngå å bli utmattet, er det best å ta én slurk om gangen. På den måten er vannreservene dine fulle før, under og etter treningsøkten. Slik gjør du det.

H101_M02.jpg
H101_M03a.jpg

FØR TRENING Du bør drikke minst åtte kopper vann om dagen, spesielt på dager du skal trene utendørs. Hvis du skal løpe ekstra langt en dag, bør du fokusere på å holde kroppen godt hydrert og ernært hele uken før du skal løpe. Ikke vent til kvelden før (eller på selve dagen) med å begynne å drikke mer enn vanlig.

H101_M04.jpg
H101_M05.jpg
H101_M06.jpg

UNDER TRENING Ta med deg en flaske vann på løpeturen og drikk et par slurker hvert femtende til tjuende minutt, eller sørg for at du løper forbi en vannfontene på ruten. Hvis du planlegger å løpe på asfalt i mer enn én time, bør du sannsynligvis ta med deg en sportsdrikk som inneholder elektrolytter (natrium, kalium osv.) i tillegg. Ta med deg litt kontanter i tilfelle du skulle gå tom for vann eller løper lenger enn du hadde planlagt, slik at du kan kjøpe deg noe å drikke et sted. Hvis du deltar i et løp, bør du ta en slurk med noe hver gang du løper forbi en drikkestasjon, selv om det bare er litt vann.

H101_M07.jpg
H101_M08.jpg

ETTER TRENING Hver treningsøkt bør ende med at du drikker vann, ettersom det å tilføre kroppen væske er en del av den viktige restitusjonsprosessen etter trening. Det er også viktig å spise noe sunt, og som inneholder en god blanding av karbohydrater og proteiner, innen én time etter løpeturen. Gi kroppen væske og fyll opp energilagrene med en av disse deilige smoothiene.

H101_M09.jpg
H101_M10.jpg