NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

HVORDAN VELGE RIKTIG
TRENINGSPLAN
FOR DEG

PickAPlan_MBL_01a.jpg

Ingenting vil motivere deg mer i år til å løpe enn å melde deg på et løp, sette et mål for deg selv, og deretter følge en treningsplan som vil hjelpe deg med å komme i mål på slutten av løpet. Men med så mange arrangementer og tilgjengelige ressurser kan det være utfordrende å finne ut hvilken distanse du skal gjennomføre, eller hvilken plan du skal følge. Så vi spurte NRC-trenerne våre om å gi oss en oversikt.

RAN_MBL_02.png

1. FINN DIN NÅVÆRENDE FYSISKE FORM.
Når du vet hvor raskt og hvor langt du kan løpe akkurat nå, er det lettere å ta beslutninger om hva dine fremtidige treningsmål burde være. Hvis du for eksempel bare har gjennomført to kilometer på to uker, så vil det kanskje ikke være det smarteste å melde seg på en 10 km neste måned. Hovedmålet burde være å forme en plan som leder deg til suksess, som deretter leder deg til større mål og større suksess i fremtiden. Med hvert restitusjonsløp har du mulighet til å måle hvor godt du ligger an. Legg merke til tempoet ditt, og så kan du bruke NRCs tempodiagram for å finne ut hvilket tempo som passer for deg under spesifikke økter. Bruk denne infoen for å sette utfordrende, men overkommelige personlige mål.

RAN_MBL_02.png

2. BEGYNN ALLTID MED DET VIKTIGSTE MÅLET DITT, SÅ ARBEIDER DU DEG BAKOVER DERFRA.
Spør deg selv: «Hva vil jeg gjøre?» Du kan bli raskere og løpe et maraton. Du kan løpe lengre og melde deg på et løp på 5 km. Du kan løpe raskere og lengre. men ikke melde deg på noe som helst! Valget er ditt. Når du vet hva du ønsker å oppnå, må du være realistisk om hva som kreves både fysisk og mentalt for å nå dette målet. Og deretter må du finne en treningsplan som tar deg fra punkt A til punkt B i det tidsløpet du har satt deg. Gi deg selv delmål (andre løp, spesifikke treningsøkter, osv.) i løpet av hele treningsplanen for å sikre at du fortsatt er godt på vei. Du kan absolutt løpe et løp på 5 km mens du trener til et maratonløp eller et tempoløp i oppkjøringen til en 5 km.

RAN_MBL_02.png

3. VÆR KONSEKVENT OG FLEKSIBEL OG HA DET MORO.
Ikke se på deg selv som en maratonløper eller en kortdistanseløper. Du er en løper. Det betyr at du løper. Og det betyr at du kan trene til et maratonløp, et løp på 5 km eller et innendørs baneløp. Det betyr at du kan løpe på veien eller på stier. Det betyr også at du ikke må trene til et spesifikt løp. Å løpe kan ganske enkelt være en måte å finne ro, styrke eller restitusjon på. Så ikke vær avhengig av et løp eller en spesifikk tid som den eneste motivasjonen til å begynne. Sørg for at løpeplanen eller målene du har satt deg, ikke bare er utfordrende, men også moro. Hvis du ønsker å bli den beste versjonen av deg selv og oppnå noen kule ting på veien, så må du være motivert for selve reisen dit.

FT_DSK_02.png

MØT TRENERNE Følg disse NRC-trenerne på Instagram for å få ekspertråd, inspirasjon og motivasjon til å løpe.

nrc-london-coach-becs-gentry-640x640.jpg

BECS GENTRY, NRC LONDON-TRENER

nrc-berlin-coach-jan-fitschen-640x640.jpg

JAN FITSCHEN, NRC BERLIN-TRENER

nrc-barcelona-coach-nacho-caceres-640x640.jpg

NACHO CÁCERES, NRC BARCELONA-TRENER

nrc-amsterdam-coach-jay-breidel-640x640.jpg

JAY BREIDEL, NRC AMSTERDAM-TRENER