NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

SLIK HOLDER DU DEG I FORM
PÅ REISE

HFit_MBL_01.jpg

I julen kan det være ekstra utfordrende å opprettholde en god løperutine. «Det kan være en påkjenning for kroppen å reise bort, spesielt hvis du er idrettsutøver og vant til å bevege deg og utfordre deg selv», sier Nike Performance Council-medlem David McHenry, PT, DPT og ledende terapeut og styrketrener for Nike Oregon Project.

Den gode nyheten er at hvis du pakker på en smart måte og planlegger i forveien, kan du opprettholde formen i julen og ha det litt moro også. Vi lover.

HIT_MBL_02.jpg

REIS DEG OPP
«Det verste du kan gjøre på reisen, er å sitte. Det forårsaker at hoftebøyerne blir stive», sier McHenry. Hvis du flyr eller kjører langt, kan du forsøke å reise deg og gå litt rundt, strekke deg og gjøre noen hæløvelser omtrent hver time.

HIT_MBL_02.jpg

RIST LØS MED EN LØPETUR
Når du ankommer reisemålet, kan du gjennomføre en rolig løpetur på 15–20 minutter for å vekke opp alle musklene i kroppen. Hvis du har tid til det, kan du også gjøre noen dynamiske tøyeøvelser, som kneløft, hælspark eller utfall under gange.

HIT_MBL_02.jpg

PAKK DEN NED
Sleng en treningsstrikk (eller to) i kofferten, slik at du kan legge inn litt styrketrening på reisen. «Med treningsstrikkene får du lagt ned mye god og spesifikk trening», påpeker McHenry. Ta også med deg en tennisball for å tøye ut ekstra stive områder.

HIT_MBL_02.jpg

PLANLEGG I FORVEIEN
«Målet bør være at treningen på reisen skal være nesten helt lik den treningen du gjør hjemme», sier han. «Forbered deg på hvor du skal og hva du bør ta med deg for å gjøre dette målet til en realitet.» Bestill rom på et hotell med eget styrkerom hvis dette er en del av treningsrutinen din, eller finn ut hvilke løyper som finnes i nærheten, slik at du kan få lagt inn noen løpeøkter. Bruk Nike+ Run Club-appen til å lete etter lokale løperuter (på veier og/eller stier) før du ankommer, og se om det skal arrangeres noen NRC-treningsøkter mens du er i området.

HIT_MBL_02.jpg

BRUK TIDEN GODT
Hvis du bare har tjue minutter på deg, anbefaler McHenry at du fokuserer på å ta en rask løpetur på ti minutter, etterfulgt av dynamiske tøyeøvelser i fem minutter. Avslutt med fem minutters styrkeøvelser for hoftene med treningsstrikk. Prøv også å presse inn et par minutters kjernemuskulaturøvelser hver dag (forskjellige plankeøvelser funker bra).