NIKE+ RUN CLUB

Volt_MBL.png


FORDELENE VED Å
PUSTE BEDRE

Breath_MBL_01.jpg

Pust inn, pust ut og gjenta. Alle gjør dette (helt automatisk, heldigvis) hver eneste dag. Det er jo ganske enkelt, ikke sant? Men hvis du lærer deg hvordan du skal kontrollere pustingen helt bevisst når du trener, kan dette påvirke prestasjonene dine. Uansett om du skal gå ned i vekt, bygge muskler, utvikle styrke eller utvikle hurtighet, bør du ikke undervurdere innvirkningen riktig pusting kan ha på måten du gjennomfører disse aktivitetene på.

HIT_MBL_02.jpg

Når du puster får musklene oksygenet de trenger for å fungere effektivt, for å si det enkelt. Men jo bedre du puster, desto lavere puls får du, noe som er en kjempefordel.» – Dan Stepney. Fra British Athletics og NRC-trener «Det finnes ikke ett bestemt pustemønster som egner seg best til løping. Alle mennesker har sin egen pusterytme, og det som fungerer for én person, fungerer ikke nødvendigvis for andre.

Det som imidlertid kan sies, er at dårlig pusting kan føre til at musklene ikke yter like effektivt – noe som kan resultere i at musklene overbelastes og eventuelt skades som en følge av det. Dette understreker hvor viktig pusting er for å bli en bedre løper, og hvor avgjørende det er å jobbe med ditt eget pustemønster.»
Prøv dette tipset: Forsøk å puste gjennom munnen, og ikke gjennom nesen. Dette kan gjøre kjeven din mer avslappet, noe som igjen kan løsne opp spenninger i hele kroppen og potensielt gi deg en bedre flyt når du løper. Det blir bare vanskeligere å løpe hvis du puster helt uten mål og mening. I stedet bør du gå for et avslappet, rytmisk pustemønster som igjen fører til at du løper avslappet og rytmisk og forbedrer effektiviteten. FØR (OG/ELLER ETTER) DEN NESTE LØPETUREN DIN kan du puste helt ut fem ganger (i 6–8 sekunder) som en del av oppvarmingen eller restitusjonen. Og når du begynner å løpe raskere, forsøk å holde deg rolig og roe ned pustingen. «Det er ikke bedre å puste inn oftere. Hvis du puster raskt, puster du også kortere og kortere», sier hovedtrener ved NRC Global Chris Bennett. «Den gode nyheten er at jo mer du løper og jo bedre form du blir i, desto lettere blir det å puste når du trener.»