NRC_Features_5race_tips_Mobile_01.gif
Print

LØPINGENS SPRÅK Løpere har et helt eget vokabular. Vi har satt sammen alle løpetypene og terminologien som brukes i planen din slik at du kan henge med.

Glossary_M03.jpg

TRENINGSØKTER

Print

FART Den beste måten å forbedre hastigheten din på er å jobbe med den over korte perioder i en serie fartsintervaller. De kan være like lange og raske med den samme restitusjonstiden, eller de kan inneholde forskjellige distanser, tempoer og restitusjonsperioder. Lange intervaller, fartslek, tempo og bakkeløp er eksempler på fartstrening. Se Løpetyper nedenfor for å få en definisjon av disse.

Print

UTHOLDENHET Det ukentlige utholdenhetsløpet er et langdistanseløp i et behagelig tempo. Det er en viktig del av treningen som gjør kropp og sinn vant til lengre distanser. Det gjør deg også kjent med de fysiske og psykiske utfordringene som du kan støte på i en konkurranse. Denne løpeturen bør løpes som et progresjonsløp. Se Løpetyper for å få en definisjon av progresjonsløp.

Print

RESTITUSJON Restitusjon er like viktig som harde treningsøkter. Lytt til hva kroppen din trenger på restitusjonsdager, om det betyr å ta helt fri resten av dagen, krysstrening med N+TC-appen eller å løpe et par restitusjonskilometer. Du bør helst bruke minst to av restitusjonsdagene på å løpe. Restitusjonsløp forbedrer utholdenheten og gjør deg i stand til å restituere på best mulig måte etter intens trening. De bør løpes som progresjonsløp. Se Løpetyper nedenfor for å få en definisjon av progresjonsløp.

Glossary_M03.jpg

LØPETYPER

Print

FARTSLEK Fartslek jobber med farten og styrken din gjennom å veksle mellom ulike distanser og tempoer i én sammenhengende løpetur. En treningsøkt med fartslek kan for eksempel være at du løper rolig i ett minutt, etterfulgt av ett minutts hard løping. Dette gjentas for et bestemt antall minutter, kilometer eller for hvert kvartal du løper forbi.

Print

BAKKELØP Bakkeløp utvikler farten og formen din. Det krever ekstra å løpe opp bakker, så du trenger ikke å løpe like fort som i en flat løype. Når du løper opp bakken, må du kontrollere pustingen. Ikke len deg for mye fremover. Det er nok å lene seg litt fremover med haken ned mot brystet. Du kan utvikle fart og styrke i oppoverbakker med minimal belastning på bena.

Print

PROGRESJONSLØP Progresjonsløp forbedrer utholdenheten og gjør kroppen vant med å løpe. Bygg opp hastigheten i løpet av hver løpetur ved å begynne på en lavere hastighet enn restitusjonshastigheten din, og avslutt deretter raskere enn denne. I løpet av løpeturen vil du i gjennomsnitt løpe i restitusjonshastigheten din. Utholdenhets- og restitusjonsløpene bør alltid løpes som progresjonsløp.

Print

DELTE INTERVALLER Delte intervaller innebærer å løpe i to ulike hastigheter i ett intervall. For eksempel kan du løpe et intervall på 400 meter, der du løper rolig i de første 200 meterne og raskt i de siste 200. Dette deler intervallet inn i to deler.

Print

HURTIGLØP Hurtigløp innebærer å løpe korte distanser som vanligvis utføres før eller rett etter en løpetur eller treningsøkt. Du bør øke hastigheten på en serie med hurtigløp etter hvert. Vanligvis er det første hurtigløpet det lengste og det langsomste. Du bør hvile deg i en kort periode etter hvert hurtigløp.

Print

TEMPOLØP Tempoløp løpes i et raskt, men kontrollert tempo i lange intervaller eller som en jevn løpetur på 1–16 kilometer. Formålet med et tempoløp er å bygge psykisk og fysisk utholdenhet og å bli komfortabel med å være ukomfortabel.

Print

SPRINT Sprint er en treningsøkt som inneholder en serie fartsintervaller. Du bør helst utføre denne treningsøkten på bane ettersom underlaget lar deg eksperimentere med raskere hastigheter med presise målinger, men den kan utføres nesten hvor som helst. Du kan bruke kvartaler, lysstolper eller trær som intervallmarkører.

Print

HELOMVENDINGER Helomvendinger utføres i korte intervaller. I stedet for å stoppe på slutten av et intervall, kan du løpe helt inn og snu rundt så raskt og trygt du kan for å starte på neste repetisjon.

Glossary_M03.jpg

HASTIGHETSTYPER Vi har delt hastighetene inn i fem typer som vi refererer til gjennom hele treningsprogrammet.

Print

HASTIGHET PÅ 1500 M (RASKESTE) Dette er hastigheten du kan konkurrere i eller løpe raskt i 1500 meter.

Print

HASTIGHET PÅ 5000 M (RASKERE) Dette er hastigheten du kan konkurrere i eller løpe raskt i 5000 meter.

Print

HASTIGHET PÅ 10 000 M (RASKT) Dette er hastigheten du kan konkurrere i eller løpe raskt i 10 000 meter.

Print

TEMPOHASTIGHET Denne hastigheten gjør kroppen komfortabel med å være ukomfortabel ved å holde en hastighet mellom den på 10 000 m (RASKT) og restitusjonshastigheten din (LETT).

Print

RESTITUSJONSHASTIGHET (LETT) En hastighet som er rolig nok til at du får igjen pusten mens du løper.

plans-m_03.jpg

LØP MED OSS Få hjelpemidlene og støtten du trenger for å yte maksimalt når du trener.

plans-m_15.jpg