NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

KNUSTE MYTER PLANTAR FASCITT

Plantar_M01a.jpg

Denne skaden er vanlig hos løpere, og de mulige årsakene er mangesidige, men det finnes måter å bekjempe den på.

Plantar_M02.png

Hvis du noen gang har hatt plantar fascitt, vet du at det er noe du ikke en gang ville ønske din verste fiende. Når plantarfascien, et sterkt bindevev under midten av foten som støtter fotbuen, blir betent og/eller forstrukket, fører det til en stikkende smerte langs bunnen av foten, fra hælen til tærne. Det gjør ofte mest vondt når du tar de første stegene etter at du har stått opp om morgenen. Og dessverre for oss, er denne skaden svært vanlig blant løpere.
«Det finnes mange risikofaktorer for plantar fascitt», sier Nike Performance Council-medlem Lance Walker, MS, PT, global performance director hos Michael Johnson Performance (MJP). «De kan blant annet inkludere ting som overvekt, redusert mobilitet, stabilitet eller fleksibilitet fra nakken og nedover, nevromuskulære ubalanser og uregelmessige aktiveringsmønstre i setemusklene.» Hvis du løper med noen av disse problemene, kan det repeterende støtet potensielt jobbe seg nedover gjennom hele den kinetiske kjeden, skape spenninger i plantarfascien og til slutt ende opp som en overbelastningsskade.
Ettersom det finnes flere årsaker til denne skaden, er den beste måten å unngå plantar fascitt på, eller skader generelt, å bli en sterkere, mer balansert, mer fleksibel og mer effektiv løper (og idrettsutøver) generelt. Og sjansene er store for at det dette betyr for deg, antakelig er forskjellig fra hva det betyr for løpekompisene dine.
Et godt utgangspunkt er å analysere ditt eget naturlige løpesett og umiddelbart prøve å løse eventuelle problemer dette skaper for deg. «Slag mot hælen i høy hastighet kan for eksempel gjøre deg utsatt for å forstrekke hamstringen, redusere farten og skape problemer med støtdempingen, ettersom hælen får kontakt med bakken foran kroppen din, mens skinneleggen går i motsatt retning», sier Walker. Hvis du lander på mellomfoten kan du derimot redusere støtet, men du må også trene utenfor løpebanen, det vil si på treningssenteret og med opptrening uten løping, for å styrke hoftene, stabilisere bekkenet, styrke og mobilisere anklene samt stabilisere fotbuene. Hvis du justerer løpesettet slik at du treffer med foten under hoftene og lener deg lett forover mens du løper, kan du potensielt redusere risikoen for problemer fra topp til tå.
En annen metode for å redusere de repeterende støtene kroppen utsettes for under løping, og dermed potensielt redusere risikoen for skade (inkludert plantar fascitt), er å kombinere ulike treningstyper jevnlig, og også bytte til sko som passer til de ulike treningstypene. Alle løpeturer bør ha et formål, uansett om det er å utvikle styrke, fart eller utholdenhet. Og på samme måte har hver enkelt skotype et formål. Hos Nike gir «Run Long»-sko ekstra demping for å forbedre støtdempingen og gi mykere landinger for leddene når du løper langt. «Run Fast»-sko gir deg naturlig større trefflate på mellomfoten, noe som kan redusere virkningen og gjøre deg mer effektiv. Og «Run Strong»-sko er designet for å bidra til å styrke føttene dine mens du løper. Når du bruker disse stilene til riktig type trening, kan du oppnå større suksess i treningen.

Plantar_M02.png

KORT OPPSUMMERING
Plantar fascitt er en skade som forekommer når plantarfascien, et sterkt bindevev som går langs midten av foten og støtter fotbuen, blir betent og/eller forstrukket.
Dette smertefulle problemet kan skyldes en rekke risikofaktorer, som redusert mobilitet, stabilitet eller fleksibilitet.
Hvis du blir en sterkere, mer balansert og mer fleksibel løper, kan det bidra til å forhindre plantar fascitt (og andre skader).
Bytte av sko for de ulike typene trening kan også være nyttig. «Run Long»-sko gir ekstra demping for å forbedre støtdempingen og gi mykere landinger for leddene når du løper langt. «Run Fast»-sko gir deg naturlig større trefflate på mellomfoten, noe som kan redusere virkningen og gjøre deg mer effektiv. Og «Run Strong»-sko er designet for å bidra til å styrke føttene dine mens du løper.

FØLG NIKE RUNNING