NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

TIPS VOOR
LOOPBAND-
TRAINING

Tread_MBL_01.jpg

Soms voelt de loopband meer als een 'slaapband'. 30 minuten lang hardlopen op hetzelfde tempo en met dezelfde helling kan nogal saai zijn. Maar dat betekent niet dat je indoor work-out niet leuk of uitdagend kan zijn. Als het buiten sneeuwt en stormt, is het juist fijn om binnen verder te trainen. NRC Coach Jessica Woods geeft lessen bij de Mile High Run Club (milehighrunclub.com) in New York en heeft tips om dit seizoen verveling op de loopband tegen te gaan.

HIT_MBL_02.jpg

EEN HELLEND VLAK.
De helling van de loopband op '0' zetten is niet hetzelfde als buiten op een vlak oppervlak hardlopen. "De loopband doet al een beetje van het werk voor je, en als je binnen loopt, mis je ook de obstakels die je buiten tegenkomt, zoals luchtweerstand en kuilen op de weg. Als je de helling op 1,0% zet, kom je dichter bij je normale inspanning", zegt Woods. Als je een beetje speelt met de helling tijdens je run, krijgen je bilspieren, dijspieren en hart en bloedvaten ook een work-out.

HIT_MBL_02.jpg

VERMIJD DEZE FOUTEN
Leun niet op het bedieningspaneel — hier kun je statistieken zien en je water neerzetten, maar het is niet bedoeld om je te ondersteunen. Hou je hoofd omhoog (niet omlaag). En wacht met bellen en sms'en tot je klaar bent met je run. #TTYL

HIT_MBL_02.jpg

SNELLER WORDEN
Met intervaltrainingen word je doorgaans sneller. Maar als je ze op de loopband doet, weet je zeker dat je op het goede tempo loopt. Bovendien vormen ze een fijne uitdaging voor zowel je lichaam als geest. "Stel de snelheid in, druk op de knop en ga ervoor", zegt Woods.

HIT_MBL_02.jpg

BEL EEN VRIEND
Vraag een vriend of vriendin om mee te gaan naar de sportschool en met je mee te lopen. Pak loopbanden naast elkaar. Het maakt niet eens uit wie er sneller is, want jullie lopen elkaar toch niet voorbij.

HIT_MBL_02.jpg

PROBEER EEN NIEUWE WORK-OUT
1. Naar de top en snel weer verder:
Met deze oefening van 20 minuten kun je werken aan bergopwaarts lopen en vervolgens versnellen als je de top hebt bereikt en de weg weer vlak is.

treadmill-training-en-640-640.jpg

PROBEER EEN NIEUWE WORK-OUT 1. Naar de top en snel weer verder: Met deze oefening van 20 minuten kun je werken aan bergopwaarts lopen en vervolgens versnellen als je de top hebt bereikt en de weg weer vlak is. Tijd--Snelheid--Helling 0:00-4:00--Warming-up-/hersteltempo--1.0
4:00-10:00--10K-tempo--1.0
10:00-12:00--hersteltempo--1.0
12:00-16:00--5K-tempo--1.0
16:00-17:30--Hersteltempo--1.0
17:30-19:30--Mijltempo--1.0
19:30-20:30--Hersteltempo--1.0
20:30-24:30--5K-tempo--1.0
24:30-26:00--Hersteltempo--1.0
26:00-32:00--10K-tempo--1.0
32:00-34:00--Warming-up-/hersteltempo--1.0

treadmill-training-en-640-640.jpg

PROBEER EEN NIEUWE WORK-OUT 2. Trapje op, trapje af: Deze oefening van 30 minuten is gericht op intervallen met verschillende snelheden en een verschillende duur. Elke interval duurt steeds minder lang en je tempo neemt steeds toe. Op de weg naar beneden is het andersom. Tijd--Snelheid--Helling 0:00-4:00--Warming-up-/hersteltempo--1.0
4:00-6:00--10K-tempo--4.0
6:00-8:00--5K-tempo versneld--1.0
8:00-9:00--Warming-up-/hersteltempo--1.0
9:00-11:00--10K-tempo--6.0
11:00-13:00--5K-tempo versneld--1.0
13:00-14:00--Warming-up-/hersteltempo--1.0
14:00-16:00--10K-tempo--8.0
16:00-18:00--5K-tempo versneld--1.0
18:00-20:00--Warming-up-/hersteltempo--1.0

Tread_MBL_04.jpg

JESSICA WOODS
NRC NEW YORK CITY COACH
@jeslynnyc

Tread_MBL_05.png

Meer inspiratie, motivatie en advies nodig? Volg @nikerunning op Instagram.