NIKE+ RUN CLUB

Volt_MBL.png

MAAK ZELF JE
SPORTVOEDING

DIY_SN_M01a.jpg

DRIE RECEPTEN DIE JE EXTRA ENERGIE GEVEN TIJDENS JE VOLGENDE RUN
Als je nog nooit energy gel hebt gegeten tijdens het hardlopen, is het goed om te weten dat je het niet altijd makkelijk weg krijgt. En na die eerste gel vraag je je misschien af wat je nou eigenlijk in je lichaam hebt gestopt. Maar gels (en sportdrankjes, kauwtabletten, repen enz.) geven je nu eenmaal de nodige energie om je door intensieve trainingen te loodsen. Daarom vroegen we Craig Weller, fitnessexpert bij Precision Nutrition, om een paar makkelijke, natuurlijke alternatieven voor de voorverpakte middelen. Stop deze in een fles (of zakje) voor tijdens je volgende lange run.

DIY_SN_M02.png

CHOCOLADE-KOKOS-MOKKAPROTEÏNEREEP (Voor ongeveer 12 repen)
"Deze repen bevatten niet alleen veel proteïne, maar ook een goede dosis koolhydraten (door de dadels) en een evenwichtige hoeveelheid gezonde vetten (door het kokos en de macadamianoten)", zegt Weller. Ze bevatten ook antioxidanten en mineralen als magnesium die je elektrolyten op peil houden.

DIY_SN_M02.png

FRISZUUR KERSEN-CITROENSPORTDRANKJE (Voor ongeveer 1 liter)
"Dit drankje bevat friszuur kersensap dat spierpijn helpt voorkomen en koolhydraten die je actieve spieren energie geven. Daarnaast levert het natrium en kalium om je elektrolyten op peil te houden", zegt Weller.

DIY_SN_M02.png

KOKOS-CACAO-CHIAGEL (Voor ongeveer 2,4 dl)
"Sommigen van onze duuratleten volgen tijdens bepaalde fasen van hun training een dieet met minder koolhydraten en meer vet. Op die momenten krijgen ze zulke snacks, zodat ze veel energie binnenkrijgen zonder een bom koolhydraten", vertelt Weller. "Het kokos bevat veel gezonde vetten en triglyceriden met middelmatige ketenlengte, die gemakkelijk worden opgenomen en snelle energie leveren. En zowel de cacao als de chiazaden zijn rijk aan antioxidanten en mineralen, zoals magnesium en kalium. Die houden je elektrolyten op peil."