NIKE+ RUN CLUB

NRC_WeeklyRundown_5fundamentals_mobile_05012015_01a.jpg

VIJF TIPS VOOR SLIMMER HARDLOPEN De beste hardlopers zijn slimme hardlopers. Om gezond te blijven en uit te blinken in je training, moet je slim te werk gaan. Deze inzichten van NRC topcoaches helpen alle hardlopers op elk conditieniveau, ervaren of niet.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_02.jpg

TEMPO

Als je niet goed weet hoe je jouw tempo moet bepalen, probeer dan verschillende tempo’s uit en ga af op je gevoel. Als je het tempo voor 10 km wil bepalen, stel je dan voor dat je 25 ronden hardloopt op een buitenbaan. Voor 5km dient je tempo hoger te liggen. Loop je een mijl dan dient het tempo nog hoger te liggen. Je hebt verschillende versnellingen en het zal je verbazen hoe snel je jouw eigen lichaam en conditieniveau zal begrijpen.


NRC_Features_5run_tips_Mobile_04.jpg

IJS

Vul een paar papieren bekers met water en vries deze in. Begint je knie, scheenbeen of achillespees pijn te doen? Scheur dan een centimeter van de bovenkant van de beker af, waardoor het ijs bloot komt te liggen. Je kunt de papieren beker nu vasthouden zonder dat je vingers koud worden. Masseer het pijnlijke gedeelte 15 minuten lang met ijs.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_06.jpg

VERMOEIDHEID

Dit betekent dat je lichaam overdag nog steeds aan het herstellen is van een training. Slapen is niet meer genoeg. Dit hoeft geen probleem te zijn. Als je merkt dat je steeds vermoeider bent, zelfs na hersteldagen, dan moet je even stoppen met trainen of je herstelproces heroverwegen. Slaap, eet en drink je genoeg, voerje de hersteldagen goed uit en draag je de juiste schoenen?

NRC_Features_5run_tips_Mobile_08.jpg

GOED VOELEN

Begrijp waarom je jezelf goed voelt. Dit kan betekenen dat je harder kunt gaan trainen. Het kan ook betekenen dat je je gewoon goed voelt. Niet meer. Niet minder. Zorg dat je jouw training niet drastisch aanpast omdat je een goede of slechte dag hebt. Je hebt nu eenmaal betere en mindere dagen.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_240316.jpg

NIEUWE SCHOENEN

Had je eerder al hetzelfde model en dezelfde versie schoenen? Dan hoef je ze maar een paar uur in te lopen. Heb je een nieuw model of een nieuwe versie van je oude schoen? Geef je lichaam dan meer tijd om eraan te wennen. Begin met een paar herstelruns per week en ga vanaf daar weer verder.

NRC-Rundown-WeeklySession_Week1_Mobile_04.jpg