Volt_MBL.png

TIPS VOOR
HARDLOPEN
IN HET DONKER

RAN_MBL_01.jpg

WELKE GEAR MOET JE DRAGEN EN HOE BLIJF JE VEILIG ALS JE 'S AVONDS LAAT (OF VROEG IN DE OCHTEND) GAAT HARDLOPEN?
We willen onze hardloopsessies graag zó inplannen dat het weer en de hoeveelheid licht optimaal zijn, maar soms laat onze agenda dat nu eenmaal niet toe. Je zit lang op kantoor, je gaat lunchen met vrienden, of je hebt 's ochtends een vergadering. Je moet dus wel gaan hardlopen als het donker is, want anders gebeurt het helemaal niet. En we weten allemaal dat thuisblijven geen optie is, vooral niet als je traint voor een wedstrijd. Maar als je gaat hardlopen in het donker, moet je aan een aantal extra dingen denken om veilig te blijven.

RAN_MBL_02.png

1 STIPPEL JE ROUTE ZORGVULDIG UIT
Kies zo veel mogelijk voor goed verlichte straten met weinig verkeer. Maar het is geen ramp als er bij jou in de buurt weinig straatlantaarns te bekennen vallen. Blijf waar mogelijk gewoon op de stoep of op wegen met een brede vluchtstrook. Je moet het donker respecteren. Maar je hoeft er niet bang voor te zijn.

RAN_MBL_02.png

2 VERLICHT JE EIGEN PAD
Als je in het donker gaat hardlopen, ben je je extra bewust van je omgeving en ben je uiterst geconcentreerd. Toch kun je beter een klein, comfortabel hoofdlampje dragen, zodat je beter ziet waar je heen gaat. Zelfs als de weg wordt verlicht door straatlantaarns, zijn kleine obstakels nog steeds moeilijk te zien. Het zal je verbazen hoeveel je aan dat kleine lampje op je voorhoofd kunt hebben.

RAN_MBL_02.png

3 JE BENT VEILIGER MET VRIENDEN
Doe mee met een plaatselijke NRC trainingssessie of vraag een vriend om je 's ochtends of 's avonds te vergezellen. Zo blijf je bij de les en vliegen de kilometers voorbij.

RAN_MBL_02.png

4 ZIEN EN GEZIEN WORDEN
Hoewel het belangrijk is dat jij kunt zien in het donker, is het net zo belangrijk dat automobilisten en fietsers jou ook kunnen zien. Draag lichte, reflecterende kleding die je niet alleen warm houdt, maar er ook voor zorgt dat je opvalt op straat. Een goed voorbeeld is het Nike Shield Pack: plekken die het meest bewegen (ellebogen, enkels, enz.) zijn voorzien van gekleurde, reflecterende stippen die flikkeren als koplampen erop schijnen.

FT_DSK_02.png

MAAK KENNIS MET DE COACHES Meer inspiratie, motivatie en advies nodig? Volg deze NRC coaches op Instagram.

nrc-london-coach-becs-gentry-640x640.jpg

NRC COACH BECS GENTRY UIT LONDEN

nrc-berlin-coach-jan-fitschen-640x640.jpg

NRC COACH JAN FITSCHEN UIT BERLIJN

nrc-barcelona-coach-nacho-caceres-640x640.jpg

NRC COACH NACHO CÁCERES UIT BARCELONA

nrc-amsterdam-coach-jay-breidel-640x640.jpg

NRC COACH JAY BREIDEL UIT AMSTERDAM

gear-up-guide-640x640.jpg

DE WINTER HOUDT JE NIET TEGEN De dagen worden dan wel korter, maar je runs hoeven dat niet te worden. Met deze waterbestendige gear kun je alle weersomstandigheden aan.