NIKE+ RUN CLUB

1004_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

WEES VOORBEREID OP JE VOLGENDE WEDSTRIJD Of je nu je eerste 5 km of je 15e marathon gaat lopen, met deze snelle tips van vier van onze deskundige NRC coaches sta je beter voorbereid bij de startlijn.

RaceDay_MBL_01.jpg

MAAK EEN PLAN... EN HOU JE ERAAN. "Mijn beste tip is dat je een vast plan moet maken — wat ga je eten voor, tijdens en na je run, wat trek je aan, hoe ziet je warming-up eruit, enz. — zodat je mentaal en fysiek bent voorbereid op de dag van de wedstrijd. Zorg ervoor dat dit routine wordt tijdens elke training." — NRC Boston Coach Ally Brillaud

RaceDay_MBL_02.png


GEBRUIK HEUVELS OM EEN STERKERE HARDLOPER TE WORDEN. "Zet kortere stappen, maar behoud een vlot tempo zodat je je dijspieren niet overbelast. Gebruik je armen om meer vaart te maken." — NRC Toronto Coach Andrew Thuss

RaceDay_MBL_02.png


WERK AAN JE SNELHEID. "Geen enkele hardloper heeft ooit gezegd, 'Als ik iets langzamer was geweest, had ik een betere prestatie neergezet.' Omarm snelheid. Als je werkt aan je snelheid, zul je je comfortabeler voelen wanneer je je op afstand gaat richten. — NRC Boston Coach Dan Fitzgerald

RaceDay_MBL_02.png


WEES NIET BANG VOOR DE AFSTAND, GENIET ERVAN! "Je eerste langeafstandswedstrijd kan erg intimiderend zijn als je nog nooit zoveel kilometers hebt gelopen. Onthou dat je je met elke trainingsrun niet alleen voorbereidt om de finish te halen, maar ook om een goede prestatie neer te zetten." — NRC LA Coach Blue Benadum

RaceDay_MBL_02.png


VOEG WAT VERSNELLINGEN TOE. "Versnellingen (als je over 50 tot 150 meter langzaam versnelt totdat je bijna aan het sprinten bent, gevolgd door een snelle herstellende jog) zijn een geweldige manier om je omschakeling te verbeteren, zodat het natuurlijker aanvoelt om snellere stappen te zetten tijdens je wedstrijd." — NRC Boston Coach Ally Brillaud

RaceDay_MBL_02.png


ONTWIKKEL CONSISTENTIE. "Je performance tijdens een wedstrijd wordt bepaald door hoe je traint, dus het is belangrijk om vroeg te beginnen met goede gewoontes: eet gezond, rust genoeg uit, voer je work-outs zo goed mogelijk uit, en onthou dat elke week voortbouwt op de vorige. Consistentie is de sleutel tot je succes. Gebruik de Nike+ Running app om je voortgang bij te houden en gemotiveerd te blijven. — NRC Boston Coach Dan Fitzgerald

RaceDay_MBL_02.png


LEER JE KRACHT TE VERDELEN. "Hou je in aan het begin en versnel pas als je warm bent gelopen en je goed voelt. Het is makkelijk om overmoedig te raken en te snel van start te gaan tijdens een wedstrijd." — NRC Toronto Coach Andrew Thuss

RaceDay_MBL_02.png


KIES DE JUISTE GEAR. "Het is een goed idee om te plannen welke gear je wilt dragen in verschillende weersomstandigheden. Bekijk de weersverwachting een dag van tevoren zodat je de juiste kleding en accessoires uitkiest. Maak je nummer vast aan je top en leg je wedstrijdoutfit de avond van tevoren klaar." — NRC LA Coach Blue Benadum

RaceDay_MBL_02.png


GA ERVOOR. "OMARM HET NERVEUZE GEVOEL DAT JE KRIJGT BIJ DE STARTLIJN VAN DE WEDSTRIJD. JE ADRENALINE BEGINT TE WERKEN EN DAT BETEKENT DAT JE KLAAR BENT OM JE BESTE PERFORMANCE NEER TE ZETTEN!" — NRC LA COACH BLUE BENADUM

FT_DSK_02.png

MAAK KENNIS MET DE COACHES Meer inspiratie, motivatie en advies nodig? Volg deze NRC coaches op Instagram.

nrc-london-coach-becs-gentry-640x640.jpg

NRC COACH BECS GENTRY UIT LONDEN

nrc-barcelona-coach-nacho-caceres-640x640.jpg

NRC COACH NACHO CÁCERES UIT BARCELONA

nrc-berlin-coach-jan-fitschen-640x640.jpg

NRC COACH JAN FITSCHEN UIT BERLIJN

nrc-amsterdam-coach-jay-breidel-640x640.jpg

NRC COACH JAY BREIDEL UIT AMSTERDAM