NIKE+ RUN CLUB

1004_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

HERSTEL BETER
NA JE
VOLGENDE RUN

Post_MBL_01.jpg

Als je een sterkere, snellere hardloper wilt worden, moet je gewoon beginnen. Dat is logisch, toch? Maar wat je na je run doet, is nog belangrijker voor je algehele performance. "Herstel is het belangrijkste onderdeel van een training. Tijdens dit proces wordt je lichaam sterker en sneller, en word je een betere atleet." Dan Stepney, British Athletics en NRC Coach. Naast een gezond eet- en slaappatroon, is het belangrijk direct na je volgende intensieve trainingssessie de volgende stappen te volgen, zodat je je herstel verbetert en uiteindelijk een sterkere hardloper wordt. Bepaal je herstelstrategie. "Een goede herstelstrategie verkleint het risico op blessures en helpt je lichaam het maximale uit de trainingssessies te halen.

Herstel vindt plaats meteen na je sessie/work-out. Door direct de verbruikte voedingsstoffen in je lichaam aan te vullen, zet je het herstelproces goed in gang."

0805_NRC_Post_Run_Recovery_P1_Be_Quick_mobile.jpg

WEES ER SNEL BIJ "De eerste 20 minuten na je training vormen de optimale periode om voedingsstoffen en vocht aan te vullen. Wacht niet tot je thuis bent, want dan ben je vaak te laat. Bereid je goed voor door altijd water en eten bij je te hebben tijdens je sessie. Eten dat rijk is aan eiwitten is ideaal, maar sommige mensen vinden het lastig om binnen 20 minuten wat te eten. In dat geval zijn herstellende proteïneshakes ook een goede keuze."

NRC_HardRule_Shorty.jpg
0805_NRC_Post_Run_Recovery_P2_Sleep_More_mobile.jpg

SLAAP VOLDOENDE "Wanneer je rust kan je lichaam zich goed herstellen. En wat is nu een betere manier om je lichaam te laten herstellen dan door lekker te slapen? Slechts een paar mensen kunnen zeggen dat ze elke nacht voldoende nachtrust krijgen, en dat terwijl slaap een waardevol aspect van herstel is. Hoe meer je slaapt, hoe minder risico je loopt om blessures op te lopen."

0805_NRC_Post_Run_Recovery_P3_Do_a_Dynamic_Cool-Down_mobile.jpg

DOE EEN DYNAMISCHE COOLING-DOWN "Met een uitgebreide en dynamische cooling-down na je run gebruik je in korte tijd alle belangrijke spieren in je lichaam," aldus Nike Performance Council Member David McHenry, PT, DPT, hoofdtherapeut en krachtcoach bij het Nike Oregon Project. Als sommige spieren na bepaalde work-outs extra gevoelig zijn (zoals je hamstrings en kuiten na een looptraining), geef die plekken dan extra aandacht." Probeer deze oefeningen uit het trainingsprogramma van het Nike Oregon Project. Hou elke oefening ongeveer 15 meter vol, keer om en herhaal tot je bij het beginpunt bent.

NRC_HardRule_Shorty.jpg
0805_NRC_Post_Run_Recovery_P4_Stretch_mobile.jpg

REKKEN EN STREKKEN Na je cooling-down kun je voorzichtig wat rek- en strekoefeningen doen. Concentreer je op de spiergroepen waar je het vaakst last van hebt, maar neem zeker je kuiten, hamstrings en piriformisspier mee, benadrukt NRC Chicago Coach Robyn LaLonde.