NIKE+ RUN CLUB

ALLES OVER HYDRATEREN DRIE HANDIGE TIPS OM UITDROGING TE VOORKOMEN Als je zweet, verlies je elektrolyten en vloeistoffen die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Om spierpijn te voorkomen, kun je het beste af en toe een slokje nemen, zodat je voor, tijdens en na je training gehydrateerd blijft. Zo doe je dat:

H101_M02.jpg
H101_M03a.jpg

VOOR Je moet ten minste acht glazen water per dag drinken, vooral als je buiten gaat trainen. Als je een duurloop gaat doen, moet je zorgen dat je de hele week van tevoren al goed gehydrateerd bent. Ga niet pas de nacht ervoor of op de dag zelf extra veel drinken.

H101_M04.jpg
H101_M05.jpg
H101_M06.jpg

TIJDENS Neem een flesje water mee en neem elke 15-20 minuten een paar slokjes, of kijk of je ergens langs je route water kunt drinken. Als je langer dan een uur wilt gaan hardlopen, kun je beter ook een sportdrankje met elektrolyten (natrium, kalium etc.) meenemen. Vergeet ook niet wat geld mee te nemen voor het geval je water op is of als je besluit om langer te trainen dan gepland en wat extra's nodig hebt. Neem tijdens een wedstrijd bij elke post iets te drinken, al is het maar een slokje water.

H101_M07.jpg
H101_M08.jpg

NA Iedere trainingssessie zou moeten eindigen met water omdat het drinken van water onderdeel is van het belangrijke herstelproces na work-outs. Het is bovendien belangrijk om binnen een uur na je hardloopsessie iets gezonds te eten met een goede mix van koolhydraten en proteïne. Hydrateer en tank bij met een van deze overheerlijke smoothies.

H101_M09.jpg
H101_M10.jpg