NIKE+ RUN CLUB

1004_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

ZO KIES JE
HET JUISTE
TRAININGSPROGRAMMA

PickAPlan_MBL_01a.jpg

De ultieme motivatie om dit jaar meer te hardlopen? Jezelf inschrijven voor een wedstrijd, een doel stellen voor die wedstrijd en een trainingsprogramma volgen zodat je met een persoonlijk record over de finish gaat. Er zijn alleen zo veel wedstrijden en programma's om uit te kiezen, dat het een lastige opgave kan zijn om de juiste afstand en het juiste trainingsprogramma te vinden. Daarom hebben we de NRC coaches om hulp gevraagd.

RAN_MBL_02.png

1. BEOORDEEL JE HUIDIGE CONDITIE.
Als je weet hoe snel en hoe ver je nu kunt hardlopen, kun je je trainingsdoelen beter bepalen. Kon je in de afgelopen twee weken net twee kilometer hardlopen, dan is het misschien niet slim om je in te schrijven voor die halve marathon van volgende maand. Het belangrijkste is om doelen te stellen die haalbaar zijn. Daarna zijn grotere doelen en successen mogelijk. Elke herstelrun geeft je de mogelijkheid om je conditie te bepalen. Let op je tempo en gebruik de NRC tempotabel om te zien in welke categorie je zit en welke snelheden het best passen bij specifieke inspanningen. Gebruik die informatie om jezelf een haalbaar maar ook uitdagend doel te stellen.

RAN_MBL_02.png

2. START ALTIJD MET JE BELANGRIJKSTE DOEL EN WERK VANAF DAAR TERUG NAAR HET BEGIN.
Stel jezelf de vraag 'Wat wil ik bereiken?'. Je kunt sneller worden en een marathon lopen. Je kunt langer hardlopen en die wedstrijd van 5 km doen. Je kunt sneller en langer lopen en de wedstrijden laten voor wat ze zijn. De keuze is aan jou. Wanneer je weet wat je doel is, moet je realistisch blijven over wat er fysiek en mentaal nodig is om je doel te bereiken. De volgende stap is een trainingsprogramma waarmee je in de beschikbare tijd van A naar B komt. Geef jezelf tussentijdse doelen (andere wedstrijden, specifieke work-outs, etc.) om te zien of je nog op schema ligt. Een wedstrijd van 5 km is een goede voorbereiding op die marathon, of loop een korte temporun in de aanloop naar de 5 km.

RAN_MBL_02.png

3. WEES CONSISTENT, BLIJF FLEXIBEL EN HOU HET LEUK.
Bestempel jezelf niet als marathonloper of korteafstandloper. Je bent een hardloper. Dat betekent dat je hardloopt. Je kunt dus trainen voor een marathon, een 5 km of een race op een indoorbaan. Het betekent dat je op straat kunt hardlopen, maar ook op trails. Het betekent ook dat je niet per se aan het trainen hoeft te zijn voor een wedstrijd. Hardlopen kan een manier zijn om rust in je hoofd te krijgen, kracht op te bouwen of te herstellen. Een wedstrijd of een goede tijd zijn niet de enige motivaties. Zorg ervoor dat je wedstrijdschema of de doelen die je voor jezelf hebt gesteld uitdagend zijn, maar hou het leuk. Als je het uiterste uit jezelf wilt halen en onderweg fantastische doelen wilt bereiken, dan moet je enthousiast blijven.

HIT_MBL_02.jpg
FT_DSK_02.png

MAAK KENNIS MET DE COACHES Meer inspiratie, motivatie en advies nodig? Volg deze NRC coaches op Instagram.

nrc-london-coach-becs-gentry-640x640.jpg

NRC COACH BECS GENTRY UIT LONDEN

nrc-berlin-coach-jan-fitschen-640x640.jpg

NRC COACH JAN FITSCHEN UIT BERLIJN

nrc-barcelona-coach-nacho-caceres-640x640.jpg

NRC COACH NACHO CÁCERES UIT BARCELONA

nrc-amsterdam-coach-jay-breidel-640x640.jpg

NRC COACH JAY BREIDEL UIT AMSTERDAM