READY SET GO

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run9_P1.jpg

RUN 9:
TRACK ATTACK
WEET JE HOE WIJ KUNNEN ZIEN DAT JE STEEDS STERKER WORDT?

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

WAT JE KUNT VERWACHTEN Work-outs op de atletiekbaan zijn geen grapje. Het wordt niet de makkelijkste run, maar je kunt het wel. Je moet in korte tijd je grenzen verleggen en een hoger tempo aannemen, waarna je mag herstellen. Zo word je elke keer sneller.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

WORK-OUT Doe een warming-up met twee rustige rondjes om de baan. Doe vervolgens rek- en strekoefeningen. Leg hierna 200 meter af op een hoog tempo, gevolgd door een herstellende jog of wandeling van 200 meter. Herhaal dit zes keer. Tijdens de cooling-down leg je nog eens twee rustige, ontspannen rondjes af.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

TIP Als er geen atletiekbaan bij je in de buurt is, kun je ook een vlak veld gebruiken voor de volgende oefeningen: begin met een warming-up in de vorm van een eenvoudige run van 5 minuten. Doe rek- en strekoefeningen. Doe nu een run van 1 minuut op een snel en hoog tempo gevolgd door 1 minuut hersteltijd. Herhaal dit zes keer. Tijdens je cooling-down kun je 5 minuten joggen.