READY SET GO

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run5_P1.jpg

RUN 5:
OP NAAR DE TOP
JE BENT HALVERWEGE JE UITDAGING VAN 10 RUNS. DAT GAAT LEKKER.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

WAT JE KUNT VERWACHTEN Door tijdens je training ook heuvels of andere hellingen te trotseren, word je een krachtigere hardloper. Niet alleen is dit goed voor je hart en bloedvaten, maar je versterkt er ook je bilspieren mee en je gaat er efficiënter van hardlopen.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

WORK-OUT Beklim een gemiddelde heuvel/trap/helling zo snel mogelijk en jog dan langzaam weer naar beneden om te herstellen. Herhaal dit 4 keer. Probeer een helling te vinden die minstens 30 seconden duurt. Je hoeft niet na elke klim te juichen (of je hardlooppartner een high five te geven), maar we raden het wel aan.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

TIP Leun niet te ver naar voren als je tegen een helling op hardloopt. Lichtjes voorover leunen met je kin verder dan je borst is genoeg. Zet kortere stappen zodat je je dijspieren niet overbelast, maar behoud wel een vlot tempo en gebruik je armen om meer vaart te maken. Als je weer naar beneden gaat, moet je op je ademhaling letten en proberen je hartslag te vertragen.