EN SUS MARCAS, LISTOS, FUERA

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JERGA DE LOS CORREDORES Los términos de running que tienes que conocer. 1: CARRERA DE VELOCIDAD Una carrera de velocidad es aquella en la que corres rápido durante varios períodos breves. Estos intervalos pueden ser de la misma distancia y el mismo ritmo con la misma cantidad de tiempo de recuperación o también pueden involucrar varias distancias, ritmos y períodos de recuperación. Los intervalos son la mejor manera de mejorar tu ritmo más rápido. Idealmente, este tipo de entrenamiento se lleva a cabo en una pista, pero se puede hacer prácticamente en cualquier parte. Puedes elegir las cuadras de la ciudad, los semáforos o incluso árboles como marcadores de intervalos. 2: CARRERA DE RESISTENCIA Una carrera de resistencia es una carrera de fondo a un ritmo cómodo. Es una parte esencial de tu entrenamiento que ayuda a que tu mente y cuerpo se adapten a distancias cada vez mayores. Esta carrera debe realizarse como una carrera de progresión (consulta la definición de carrera de progresión). 3: CARRERA DE RECUPERACIÓN Las carreras de recuperación comienzan con un ritmo más lento y terminan con un ritmo más rápido. Mejoran la resistencia y permiten que tu cuerpo se adapte al estrés de la carrera. Cada momento en que no estés realizando un entrenamiento de velocidad o de resistencia, deberías intentar correr de manera progresiva. 4: CARRERA DE PROGRESIÓN Las carreras de progresión son aquellas que realizas los días que se encuentran entre los entrenamientos intensos. No deberían ser desafiantes, pero deben realizarse de manera progresiva (consulta la definición de carrera de progresión). Las carreras de recuperación son tan importantes como los entrenamientos intensos. 5: FARTLEK Es el término sueco para juego de velocidad. Un fartlek trabaja con la velocidad y la resistencia alternando distancias y ritmos durante una carrera continua. Un ejemplo de la estructura del entrenamiento con fartleks podría ser un minuto de carrera suave seguida de un minuto de carrera intensa, que se repite durante cierta cantidad de minutos o millas, o se alterna entre cuadra y cuadra de la ciudad. 6: RITMO DE TEMPO Este es el ritmo que enseña al cuerpo a sentirse cómodo cuando está incómodo, con el mantenimiento de un ritmo rápido y constante durante una distancia determinada. 7: ZANCADAS Estos son esfuerzos cortos y rápidos que incrementan tu velocidad total sin agotarte. No se trata solo de sprints, sino de correr rápido y de manera relajada. Recupérate bien entre cada zancada. Comienza con dos o tres después de correr y luego aumenta gradualmente. 8: SOBREPRONACIÓN Esto ocurre cuanto el talón entra en contacto con el suelo y tu pie se desliza excesivamente hacia adentro mientras despegas el pie con tu dedo gordo. 9: RP O MP Un récord personal o mejor marca personal: el tiempo más rápido de una persona en una distancia determinada. 10: RITMO Cuando los corredores hablan sobre el ritmo, se refieren a la cantidad de tiempo que toma correr una milla. De modo que un ritmo de 10 minutos se convierte en una carrera de 10 minutos por milla.

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