EN SUS MARCAS, LISTOS, FUERA

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run5_P1.jpg

CARRERA 5:
SUBE DE NIVEL
ESTÁS A MITAD DE CAMINO DE TU DESAFÍO DE 10 CARRERAS. VAS BIEN.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

QUÉ ESPERAR La incorporación de cuestas o cualquier tipo de inclinación al entrenamiento hará que te conviertas, sin lugar a dudas, en un corredor más fuerte. No solo pone a prueba al sistema cardiovascular, sino que también fortalece los glúteos y mejora la eficacia para correr.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

ENTRENAMIENTO Sube corriendo por una cuesta, escalera o inclinación de tamaño moderado tan rápido como puedas y luego desciende trotando para recuperarte. Repítelo cuatro veces. Trata de encontrar un tramo de al menos 30 segundos de duración. No es necesario celebrar (o chocar esos cinco con tu compañero de running) cada vez que llegas a la cima, pero es algo muy recomendado.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

CONSEJO No te inclines demasiado hacia delante mientras corres cuesta arriba. Basta con una ligera inclinación para que el mentón esté más adelante que el pecho. Da zancadas más cortas para que no ejerzas mucho esfuerzo en los cuádriceps, mientras mantienes un ritmo rápido y usas los brazos para darte impulso. Cuando desciendas, concéntrate en controlar la respiración y bajar la frecuencia cardíaca.