NRC

15 km QUELLE QUE SOIT VOTRE EXPÉRIENCE DE LA COURSE,
LE 15 KM EST L'OCCASION DE DÉCOUVRIR VOTRE
ZONE DE CONFORT : NI TROP COURTE, NI TROP LONGUE. CE
PROGRAMME VA VOUS AIDER À RELEVER LE DÉFI.

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REPOUSSER VOS LIMITES Créé par les coachs d'élite du Nike+ Run Club, ce programme est dynamique, flexible et adapté à tous les types de coureurs, que vous : Courriez votre premier marathon Essayiez de gagner quelques minutes sur votre temps Vous entraîniez avec un emploi du temps imprévisible

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COMMENT CE PROGRAMME FONCTIONNE Pour faire de vous un coureur plus puissant et en meilleure forme, nous ne nous sommes pas contentés de vous indiquer des distances à parcourir. S'entraîner pour une course avec notre programme implique trois différents types d'exercices.

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VITESSE Gagnez en vitesse grâce aux séances sur piste, ainsi
qu'aux entraînements de vitesse et de force.

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ENDURANCE Préparez votre corps et votre esprit à tenir la
distance sur un Long run hebdomadaire.

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RÉCUPÉRATION Ce dont vous avez besoin pour récupérer. Une journée de repos, un entraînement N+TC ou quelques kilomètres de récupération.

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VOTRE SEMAINE. VOTRE PROGRAMME. Notre programme d'entraînement au 15 km est conçu de façon modulaire. Ainsi, si vos jambes sont fatiguées ou si vous n'avez pas le temps de faire un run d'endurance, vous pouvez restructurer votre semaine en conséquence. Les distances sont flexibles et vous décidez de votre rythme.

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