NIKE+ RUN CLUB

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CINQ ASTUCES POUR ÊTRE UN COUREUR PLUS MALIN Tous les grands coureurs sont des coureurs futés. Pour garder la forme et exceller lors de vos entraînements, vous devez être malin. Ces conseils viennent directement de nos coachs experts NRC et peuvent aider les coureurs, quels que soient leur expérience et leur niveau de forme physique.

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MON ALLURE

Si vous ne savez pas comment mesurer votre allure, basez-vous sur vos sensations. Pour une allure 10km, imaginez-vous courir à forte intensité 25 tours sur une piste extérieure ou pendant 10 km sur route. Une allure 5km devrait être plus rapide. L'allure sur 1 km serait encore plus rapide. Vous avez différentes vitesses et vous serez surpris de voir à quel point vous comprenez déjà votre corps et son niveau athlétique.

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GLAÇAGE

Remplissez des gobelets en carton avec de l'eau et mettez les dans le congélateur. Lorsque votre genou, votre tibia ou votre tendon d'Achille commence à être douloureux, déchirez un bon centimètre sur la partie haute du verre. Vous pouvez maintenant saisir la partie basse du gobelet sans avoir froid aux doigts. Massez avec la glace pendant 15 minutes sur la zone douloureuse.

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SENTIMENT DE FATIGUE

Cela signifie que votre corps se remet encore de votre entraînement même dans vos heures d'éveil. Le sommeil ne suffit plus. C'est en bonne voie, mais si vous trouvez que vous vous sentez de plus en plus fatigué, même après des jours de récupération, alors vous devez changer de programme d'entraînement ou réévaluer la façon dont vous récupérez. Est-ce que vous dormez bien, mangez bien avec une hydratation appropriée, vos journées de récupération sont-elles efficaces ou encore portez-vous les bonnes chaussures ?

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VOUS VOUS SENTEZ EN PLEINE FORME

Comprendre pourquoi vous vous sentez en grande forme. Cela peut signifier que vous pouvez commencer à augmenter votre charge d'entraînement. Cela peut également signifier que vous vous sentez tout simplement bien. Rien de plus. Rien de moins. Assurez-vous de ne pas changer de manière drastique vos entraînements en fonction de votre état de forme du jour. Votre état de forme peut aller d'un extrême à l'autre, restez vigilant.

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UNE NOUVELLE PAIRE

Avec le même modèle et la même version avec laquelle vous êtes en train de courir, cela ne devrait prendre que quelques heures de marche avant de les faire. Avec un nouveau modèle ou une nouvelle version de vos anciennes chaussures, donnez à votre corps plus de temps avant de retrouver les mêmes sensations. Commencez par quelques runs de récupération dans la semaine et augmentez progressivement la distance.

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