NIKE+ RUN CLUB

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CONSEILS POUR
LE RUNNING
DE NUIT

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COMMENT S'HABILLER, OÙ ALLER ET PRÉCAUTIONS DE SÉCURITÉ À RESPECTER LORS D'UN RUN NOCTURNE (OU DE BON MATIN)
Nous aimerions tous planifier nos runs lorsque les conditions météo et de luminosité sont idéales, mais bien (trop) souvent notre agenda nous rattrape. Entre les journées au bureau qui se prolongent, les déjeuners prévus avec les amis, ou encore les réunions fixées en tout début de matinée, vous n'avez pas d'autre choix que de courir dans l'obscurité... ou de faire l'impasse. Solution qui n'en est pas vraiment une, notamment si vous vous préparez en vue d'une course. Si vous optez donc pour des runs au clair de lune, il vous faudra prendre quelques précautions pour vous assurer de courir en toute sécurité.

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01 CHOISISSEZ JUDICIEUSEMENT VOTRE ITINÉRAIRE
Privilégiez des routes bien éclairées sans trop de circulation. Ne renoncez pas pour autant si les éclairages publics ne courent pas les rues là où vous vivez. Veillez simplement à bien rester sur les trottoirs et/ou optez si possible pour des routes offrant de larges accotements. Vous devez apprivoiser l'obscurité, et non pas la fuir !

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02 TROUVER SA VOIE, ET L'ÉCLAIRER
En courant dans l'obscurité, vous allez être concentré comme jamais, avec tous vos sens en éveil. Rappelez-vous cependant de toujours porter une petite lampe frontale, qui vous aidera à vous repérer. Même si les rues sont éclairées, il peut être difficile de repérer tous les petits obstacles jonchant le parcours, et vous serez vraiment surpris par la puissance de cette petite lumière sur votre front.

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03 L'UNION FAIT LA FORCE (ET LA SÉCURITÉ)
Rejoignez une séance de training d'un NRC local, ou bien demandez à un ou une ami(e) de vous accompagner sur vos runs de nuit ou au petit matin. Il ou elle vous stimulera à tenir vos engagements et à avaler les kilomètres.

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04 VOIR ET ÊTRE VU
Il est tout aussi important pour vous de voir où vous allez dans l'obscurité, que d'être visible pour les voitures et cyclistes. Portez des vêtements légers et réfléchissants, qui vont vous garder au chaud tout en signalant votre présence sur la route. Avec par exemple le pack Nike Shield, dont tous les articles intègrent des zones réfléchissantes de couleur sur les principaux points de mouvement (coudes, chevilles, etc.) qui brillent à la lumière des phares.

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BECS GENTRY, COACH DU NRC DE LONDRES

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JAN FITSCHEN, COACH DU NRC DE BERLIN

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NACHO CÁCERES, COACH DU NRC DE BARCELONE

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JAY BREIDEL, COACH DU NRC D'AMSTERDAM

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DÉPASSEZ L'HIVER Ce n'est pas parce que les jours raccourcissent que vos runs doivent en faire autant. Trouvez l'équipement résistant aux intempéries qu'il vous faut pour une protection optimale par mauvais temps.