NIKE+ RUN CLUB

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YOGA PER I RUNNER Se i tuoi polpacci (o i femorali, la banda ileotibiale, i fianchi e altro) sono contratti, non scoraggiarti! Non sei da solo! Nei runner è molto frequente avere delle contratture muscolari, soprattutto quando si corre da poco o si macinano parecchi chilometri. Questo non significa che devi stringere i denti e sopportare il dolore. Scaricare la tensione con un po' di yoga di tanto in tanto ti renderà più in forma, forte e flessibile, come runner e non solo. Inoltre, può ridurre i rischi di infortuni. I principianti possono provare questi esercizi ideati per i runner dalla Master Trainer Nike Traci Copeland. Ecco un breve estratto dal suo nuovo allenamento di 30 minuti "Reach and Recharge", disponibile nell'app Nike+ Training Club. Questa energica sequenza di movimenti può essere eseguita ovunque e in qualsiasi momento (sulla pista, a casa o fuori) per aiutarti a trovare l'ispirazione, rilassarti e ricaricarti.

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POSIZIONE DEL CANE A TESTA IN GIÙ E HIGH PLANK Vantaggi: rafforza braccia, addome e schiena; migliora la stabilità dell'addome; allunga i tendini di fianchi e polpacci; apre le spalle e allunga la schiena.

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POSIZIONI DEL GUERRIERO Vantaggi: rafforza braccia, addome, schiena, fianchi e gambe; apre le spalle e allunga collo, petto, fianchi e gambe; migliora l'equilibrio.

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PIEGAMENTO IN AVANTI A GAMBE DIVARICATE CON STRETCHING DELLA BANDA ILEOTIBIALE Vantaggi: allunga schiena, fianchi, banda ileotibiale e la parte posteriore delle gambe (femorali e polpacci)

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POSIZIONE DEL PICCIONE RECLINATA Vantaggi: allunga i tendini di fianchi, polpacci e quadricipiti

Che il tuo obiettivo sia dimagrire, tonificare i muscoli o migliorare la forza, NTC ha l'allenamento giusto per te. Scarica l'app (gratis per iOS e Android) e potrai scegliere fra più di 100 allenamenti ideati dai Master Trainer Nike, fra cui allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIT), yoga, pilates, running molto altro ancora. Potrai anche trovare consigli di atleti professionisti, condividere le sessioni di allenamento con il tuo gruppo e ricevere tutta la motivazione necessaria dalla community NTC.
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