NIKE+ RUN CLUB

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CINQUE SUGGERIMENTI PER ESSERE UN RUNNER PIÙ INTELLIGENTE Tutti i grandi runner sono runner scaltri. Per essere in forma e allenarti al meglio, devi essere intelligente. Questi suggerimenti degli esperti coach NRC possono aiutare i runner con qualsiasi livello di esperienza e forma fisica.

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RITMO

Se non sai come calibrare l'andatura, ascolta le tue sensazioni. Per trovare l'andatura per i 10 km, immagina di correre intensamente per 25 giri su una pista all'aperto o 10 km su strada. Per i 5 km, l'andatura deve essere più veloce. Per un chilometro e mezzo, ancora di più. Hai marce diverse e ti sorprenderà scoprire quanto conosci già il tuo corpo e la sua forma fisica.

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IMPACCHI DI GHIACCIO

Riempi d'acqua dei bicchieri di carta e mettili in freezer. Se il ginocchio, lo stinco o il tendine d'Achille inizia a fare male, taglia circa 1 cm dalla parte superiore del bicchiere per far fuoriuscire il ghiaccio. Ora puoi tenere la base del bicchiere in mano senza congelarti le dita. Massaggia col ghiaccio l'area indolenzita per circa 15 minuti.

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STANCHEZZA

Indica che il corpo vuole riposarsi dall’allenamento anche durante le ore di veglia, perchè il sonno non è più sufficiente. Non è affatto un problema. Ma se il livello di stanchezza continua ad aumentare anche dopo i giorni di recupero, vuol dire che hai bisogno di rallentare, o di ripensare il modo in cui recuperi. Dormi a sufficienza? Mangi bene? Ti idrati correttamente? Corri nel modo giusto nei giorni di recupero? Indossi scarpe adatte?

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BENESSERE

Cerca di capire perchè ti senti bene. Potrebbe essere il momento di allenarti più duramente, oppure semplicemente oggi ti senti bene, nè più, nè meno. Non cambiare drasticamente l’allenamento solo a causa di una giornata positiva o negativa. Alti e bassi capitano a tutti, non lasciare che ti condizionino.

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NUOVE SCARPE

Se scegli il modello con cui già corri, e nella stessa versione, sono necessarie solo poche ore di camminata per abituarti. Se invece opti per un nuovo modello o nuova versione della tua vecchia scarpa, devi concedere al tuo corpo più tempo per abituarsi. Inizia con qualche corsa di recupero alla settimana per poi aumentare il ritmo.

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