NIKE+ RUN CLUB

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PREPARATI PER LA PROSSIMA GARA Che sia la tua prima 5 km o l'ennesima maratona, questi pratici suggerimenti offerti da quattro dei nostri esperti coach NRC ti aiuteranno ad arrivare al top sulla linea di partenza.

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IL SEGRETO È L'ABITUDINARIETÀ. "Il mio suggerimento numero uno consiste nello stabilire un'abitudine: decidi cosa mangiare prima, durante e dopo la corsa, cosa indossare, come effettuare il riscaldamento ecc., in modo da prepararti mentalmente e fisicamente per il giorno della gara. Fai in modo di attenerti alle abitudini costantemente in fase di allenamento". - Ally Brillaud, coach NRC di Boston

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SFRUTTA LE SALITE PER MIGLIORARE LA RESISTENZA. "Accorcia il passo, ma mantieni un ritmo rapido per evitare di sforzare i quadricipiti. Sfrutta le braccia per darti lo slancio". - Andrew Thuss, coach NRC di Toronto

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LAVORA SULLA VELOCITÀ. "Nessun runner ha mai rimpianto di aver corso troppo velocemente. La velocità è fondamentale. Lavoraci sempre e ti sentirai più a tuo agio quando corri una certa distanza". - Dan Fitzgerald, coach NRC di Boston

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NON TEMERE LA DISTANZA, GODITELA! "La tua prima corsa sulla lunga distanza può farti paura, se non hai mai corso così tanti chilometri in precedenza. Ricorda che tutte le corse che fai in allenamento ti preparano non solo a finire la gara, ma anche a riuscirci al meglio". - Blue Benadum, coach NRC di Los Angeles

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AGGIUNGI QUALCHE ALLUNGO. "Gli allunghi (quando acceleri gradualmente per 50-150 metri fino a raggiungere quasi la velocità massima per poi chiudere con una corsetta di recupero) sono ideali per migliorare i risultati e per aiutarti a trovare la massima velocità con naturalezza durante la corsa". - Ally Brillaud, coach NRC di Boston

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SVILUPPA COSTANZA. "In genere, si corre come ci si allena, pertanto coltiva le buone abitudini fin da subito: mangia bene, riposa, allenati al massimo delle tue possibilità e ricorda che ogni settimana si costruisce sulla base della precedente. La costanza è fondamentale per il successo". Usa l'app Nike+ Run Club per monitorare i tuoi progressi e mantenere alta la motivazione. - Dan Fitzgerald, coach NRC di Boston

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IL GIUSTO RITMO. "Controlla l'andatura all'inizio, e quando ti sei abituato e inizi a sentirti bene, aumenta senza paura. È davvero facile lasciarsi trasportare e partire con un'andatura troppo veloce". - Andrew Thuss, coach NRC di Toronto

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PREPARATI. "È sempre bene avere in mente cosa indosserai in base alle possibili condizioni atmosferiche e controllare le previsioni il giorno prima per scegliere l'abbigliamento e gli accessori più adatti. Attacca la pettorina alla maglia e prepara il tuo outfit da gara la sera prima". - Blue Benadum, coach NRC di Los Angeles

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CORRI E VINCI. "ACCETTA LA SENSAZIONE DI NERVOSISMO SULLA LINEA DI PARTENZA. SIGNIFICA CHE L'ADRENALINA STA SALENDO E SEI PRONTO A DARE IL MASSIMO!" - BLUE BENADUM, COACH NRC DI LOS ANGELES

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BECS GENTRY, COACH NRC, LONDRA

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NACHO CÁCERES, COACH NRC BARCELLONA

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JAN FITSCHEN, COACH NRC, BERLINO

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JAY BREIDEL, COACH NRC, AMSTERDAM