READY SET GO

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CORSA 9:
DOMINA LA PISTA
SAI COME FACCIAMO A SAPERE CHE STAI DIVENTANDO PIÙ FORTE?

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COSA ASPETTARTI Gli allenamenti in pista non sono uno scherzo. Questa non sarà la corsa più facile delle 10 in programma, ma hai tutte le carte in regola per farcela alla grande. Devi aumentare l'andatura per un periodo di tempo limitato, recuperare e poi uscire dalla pista più veloce di quando sei arrivato.

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ALLENAMENTO Riscaldati correndo 2 giri a passo agevole in pista. E fai stretching. Corri 200 m in velocità, quindi cammina o corri 200 m a passo agevole. Ripeti 6 volte. Corri altri 2 giri a passo rilassato per il defaticamento.

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SUGGERIMENTO Se non hai una pista a disposizione, trova una superficie piana dove poter fare quanto segue: riscaldati con una corsa facile di 5 minuti. Fai stretching. Corri per 1 minuto in velocità e recupera per 1 minuto. Ripeti 6 volte. Corri per altri 5 minuti a passo agevole per il defaticamento.