NIKE+ RUN CLUB

NRC_WeeklyRundown_5fundamentals_mobile_05012015_01a.jpg

ÖT TANÁCS AZ OKOSABB FUTÁSÉRT Minden jó futó egyben hozzáértő futó is. Okosnak kell lenned, ha meg akarod őrizni az egészséged, és remekelni szeretnél az edzéseken. Ezek az ötletek tapasztalattól és edzettségi szinttől függetlenül segítik a futókat, és egyenesen az NRC szakértő edzőitől származnak.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_02.jpg

TEMPÓ

Ha nem tudod, hogyan becsüld meg a tempódat, kísérletezz azzal, hogyan érzed magad futás közben. Egy 10 km-es tempó esetén képzeld azt, hogy mindent beleadva 25 kört futsz egy szabadtéri pályán vagy 10 kilométer közúton. Az 5 km-es tempónak gyorsabbnak kell lennie. A másfél kilométeresnek pedig még ezt is felül kell múlnia. Különböző felszerelések állnak rendelkezésedre, és meg fogsz lepődni, milyen jól ismered már most is a tested és az edzettségi szinted.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_04.jpg

JEGELÉS

Tölts meg pár papírpoharat vízzel, majd rakd be a fagyasztóba. Ha fáj a térded, a sípcsontod vagy az Achilles-ínad, tépj le a pohár tetejéből körülbelül másfél centimétert, hogy előbukkanjon a jég. Így már anélkül foghatod meg a papírpoharat, hogy ráfagynának az ujjaid. Masszírozd 15 percen keresztül a jéggel a problémás területet.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_06.jpg

FÁRADTSÁGÉRZÉS

Ez azt jelenti, hogy a tested az éjszaka során sem épült fel az edzésből. Az alvás már nem elég. Ezzel nincs semmi baj, de ha azt tapasztalod, hogy még a pihenőnapok után is egyre fáradtabb vagy, akkor vissza kell venned az edzésből, vagy át kell értékelned a pihenési módszeredet. Eleget alszol, helyesen táplálkozol, megfelelően pótlod a folyadékot, jól osztod be a pihenőnapokat, megfelelő cipőt hordasz?

NRC_Features_5run_tips_Mobile_08.jpg

REMEK KÖZÉRZET

Derítsd ki, miért remek a közérzeted. Ez akár azt is jelentheti, hogy elkezdhetsz keményebben edzeni. Emellett arról is szó lehet, hogy egyszerűen jól érzed magad. Semmi többről. Semmi kevesebbről. Győződj meg arról, hogy az edzésben bekövetkező drámai változás nem egy jó vagy egy rossz napnak köszönhető. Az inga épp annyira képes kilendülni az egyik irányba, mint a másikba.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_240316.jpg

ÚJ CIPŐ

Ha ugyanolyan modellt vagy ugyanazt a változatot választod, melyben eddig futottál, mindössze pár óra sétával be tudod törni az új cipőt. A régi cipődtől eltérő modell vagy változat esetén adj több időt a testednek, hogy megszokja az újat. Kezdd heti pár regeneráló futással, majd innen építkezz.

NRC-Rundown-WeeklySession_Week1_Mobile_04.jpg