NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

KÉSZÜLJ FEL A KÖVETKEZŐ VERSENYEDRE Akár az első 5 kilométeredet futod, akár a 15. maratonodat, négy szakértő NRC edzőnk gyors tippjei még felkészültebbé tesznek a rajtvonalnál.

RaceDay_MBL_01.jpg

ALAKÍTS KI EGY RENDSZERT... ÉS RAGASZKODJ HOZZÁ. „Az első számú tippem az lenne, hogy alakíts ki egy rendszert – mit fogsz enni a futás előtt, alatt és után, mit fogsz viselni, milyen lesz a bemelegítésed, és ehhez hasonlók – így szellemileg és fizikailag is felkészült leszel a verseny napján. Ügyelj rá, hogy az egyes edzéseken újra és újra ehhez a rendszerhez tartsd magad.” – Ally Brillaud NRC edző, Boston

RaceDay_MBL_02.png


AZ EMELKEDŐKKEL ERŐSEBB FUTÓVÁ VÁLHATSZ. „Rövidítsd le a lépéseidet, de tarts meg egy gyors, állandó ütemet, hogy ne erőltesd meg annyira a combizmaidat. Az extra lendület érdekében mozgasd a karjaidat.” – Andrew Thuss NRC edző, Toronto

RaceDay_MBL_02.png


VÉGEZD ÖRÖMMEL A SEBESSÉGET ELŐSEGÍTŐ EDZÉST. „Még egyetlen futó sem mondta soha, hogy ’Bárcsak egy kicsit lassabb volnék, akkor jobban versenyeznék.’ Ne félj a gyorsaságtól. Dolgozz a sebességeden, és akkor kényelmesebben fogod érezni magad, amikor már megszoktad a nagyobb távolságot.” Dan Fitzgerald NRC edző, Boston

RaceDay_MBL_02.png


NE FÉLJ A TÁVOLSÁGTÓL, HANEM ÉLVEZD! „Az első hosszú távú versenyed egy kicsit elrettentő lehet, ha korábban még sosem tettél meg ennyi kilométert. Ne feledd, hogy az egyes edzőfutásaid nemcsak arra készítenek fel, hogy teljesíteni tudd a versenyt, hanem hogy jól is teljesítsd azt.” – Blue Benadum NRC edző, Los Angeles

RaceDay_MBL_02.png


GYORSÍTS A LÉPÉSEIDEN. „A felgyorsított lépésekkel (amikor fokozatosan gyorsulsz 50–150 méteren keresztül, amíg el nem érsz egy végsőkig fokozott sprintig, amelyet aztán gyors regeneráló kocogás követ) nagyszerűen javíthatod a lépésfrekvenciádat, így a gyorsabb léptek természetesebbek lesznek a verseny során.” – Ally Brillaud NRC edző, Boston

RaceDay_MBL_02.png


LÉGY KÖVETKEZETES. „Úgy fogsz versenyezni, ahogy edzel, úgyhogy a jó szokásokat már korán el kell sajátítani: étkezz helyesen, pihenj, az edzéseket pedig végezd képességeidhez mérten a legjobban, és közben ne feledd, hogy minden egyes hét az előzőre épül. A következetesség a siker záloga.” A Nike+ Run Club alkalmazással nyomon követheted a fejlődésedet, és mindvégig extra motivált lehetsz. Dan Fitzgerald NRC edző, Boston

RaceDay_MBL_02.png


TANULD MEG SZABÁLYOZNI A TEMPÓDAT. „Már a legelején figyelj oda a tempódra, és amint megszoktad és jól érzed magad, akkor elkezdhetsz gyorsulni. Nagyon könnyű elragadtatni magunkat, és aztán túl gyorsnak bizonyulni a verseny kezdetén.” – Andrew Thuss NRC edző, Toronto

RaceDay_MBL_02.png


SZERELKEZZ FEL. „Jó, ha tudod, hogy milyen sportruházatot fogsz viselni a különféle lehetséges időjárási viszonyok esetén, és aztán előző nap nézd meg, milyen lesz az időjárás, hogy biztosan a megfelelő ruhát és kiegészítőket válaszd. A rajtszámodat ragaszd a felsődre, és a verseny előtti napon készítsd ki a viselni kívánt összeállítást.” – Blue Benadum NRC edző, Los Angeles

RaceDay_MBL_02.png


HAJRÁ, HAJRÁ. „AMIKOR A RAJTVONALNÁL RÁD TÖR A VERSENY ELŐTTI FRÁSZ, NE KÜZDJ AZ ÉRZÉSSEL SZEMBEN. AZ ADRENALINSZINTED KEZD FELPÖRÖGNI, ÉS EZ AZT JELENTI, KÉSZEN ÁLLSZ, HOGY MINDENT BELEADJ!” – BLUE BENADUM NRC EDZŐ, LOS ANGELES