NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

REGENERÁLÓDJ JOBBAN
A KÖVETKEZŐ
FUTÁSOD UTÁN

Post_MBL_01.jpg

Ahhoz, hogy erősebb és gyorsabb futóvá válhass, futnod kell. Az összefüggés nyilvánvalónak tűnik, igaz? De ami igazán hatással van az általános teljesítményedre, az valójában az, amit futás után csinálsz. „A regenerálódás az edzés legfontosabb eleme. Ekkor válik a szervezeted erősebbé és gyorsabbá. Ezen múlik az, hogy jobb sportoló lehess” – Dan Stepney, brit atlétikai edző és az NRC edzője. Az egészséges táplálkozáson és a rendszeres, elegendő alváson kívül legközelebb tedd meg a következőket is közvetlenül az edzésed után, hogy javítsd a regenerálódó képességedet, és erősebb futóvá válhass. Tervezd meg a regeneráció stratégiáját! „Az átgondolt regenerációs stratégia csökkenti a sérülések veszélyét, és segít abban, hogy a legtöbbet hozhasd ki a szervezeted teljesítőképességéből az edzések során.

A regeneráció közvetlenül az edzés/sportolás után kezdődik; így mihamarabb pótold azokat a tápanyagokat, amelyeket a gyakorlatok során a szervezeted felhasznált, hogy beinduljon a regenerálódási folyamat.”

0805_NRC_Post_Run_Recovery_P1_Be_Quick_mobile.jpg

LEGYÉL GYORS „Az edzés után vagy egy optimális 20 perces időszak, amikor pótolhatod az elvesztett tápanyagokat és vizet. Ne várd meg, amíg hazaérsz, mivel addigra letelik ez a 20 perc. Ehelyett tervezd meg és készítsd elő, hogy mit fogsz magadhoz venni, és vidd magaddal az edzésre. A fehérjealapú ételek ideális választásnak bizonyulnak ilyenkor, bár néhányan nehezen esznek 20 percen belül, ezért a fehérjeturmixok is megfelelőek.”

NRC_HardRule_Shorty.jpg
0805_NRC_Post_Run_Recovery_P2_Sleep_More_mobile.jpg

ALUDJ TÖBBET „Az edzés utáni pihenés az, amikor a változások végbemennek a testedben – és mi is lehetne jobb feltöltődés, mint teljesen kikapcsolni és aludni még egy kicsit?” Kevesen mondhatjuk el magunkról, hogy eleget alszunk éjszakánként, de ez egy felbecsülhetetlen része a feltöltődésnek. Minél többet alszunk, annál kisebb az esélye annak, hogy sérülés ér minket.”

0805_NRC_Post_Run_Recovery_P3_Do_a_Dynamic_Cool-Down_mobile.jpg

DINAMIKUS LEVEZETÉS „A futás utáni átfogó és dinamikus levezetéssel rövid idő alatt a testedben lévő összes izmot átmozgathatod” – mondja David McHenry, a Nike Performance Council tagja, a Nike Oregon Project vezető kezelőorvosa és erőnléti edzője. „Ha vannak olyan pontok, amelyek jellemzően fájnak egy adott erőnléti edzés után (pl. térdízületek és a vádlik egy futópályán végzett futás után), akkor ezeket a területeket kell megcélozni.” Próbáld ki a Nike Oregon Project edzéstervének gyakorlatait. Végezz minden gyakorlatot 15 méteren keresztül, majd fordulj meg és ismételd meg elölről.

NRC_HardRule_Shorty.jpg
0805_NRC_Post_Run_Recovery_P4_Stretch_mobile.jpg

NYÚJTÁS A levezetés befejezése után végezz néhány egyszerűbb, finom nyújtást. Azon izomcsoportokra fókuszál, amelyek a leginkább befeszülnek; a vádlikat, a térdízületeket és a piriformist semmi esetre sem szabad kihagyni – tette hozzá Robyn LaLonde, az NRC Chicago edzője.