NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

ÍGY VÁLASZD KI
A MEGFELELŐ
EDZÉSTERVET

PickAPlan_MBL_01a.jpg

Semmi sem fog idén úgy motiválni, mint az, ha jelentkezel egy versenyre, kitűzöd az adott versenyen elérendő célodat, és ha egy olyan edzéstervet követsz, amellyel végül átszakíthatod a személyes célszalagodat. Mivel azonban annyi esemény zajlik és olyan sok forrás áll rendelkezésre, néha komolyan elbizonytalaníthat az a folyamat, amíg ki kell találnod, milyen távon versenyezz és milyen tervet kövess. Ezért megkértük NRC-edzőinket, hogy avassanak be a részletekbe.

RAN_MBL_02.png

1. MÉRD FEL AZ AKTUÁLIS KONDÍCIÓDAT.
Ha tudod, hogy most milyen gyorsan és milyen távolságot tudsz lefutni, akkor jobb döntéseket tudsz hozni az edzésed jövőbeni céljaival kapcsolatban. Ha például csak három kilométert futottál le az elmúlt két hétben, akkor a következő hónapban tartott 10 km-es versenyre jelentkezni nem a legokosabb döntés. Az legyen az elsődleges célod, hogy kialakíts egy tervet, amely sikerre fog vinni – ez pedig nagyobb célokhoz és jövőbeni sikerekhez vezet majd. Minden regeneráló futás lehetőséget biztosít arra, hogy felmérd a kondíciódat. Figyelj a tempódra, majd az NRC tempótáblázat segítségével határozd meg, melyik tartományba esel és milyen sebesség felel meg az adott törekvéseidnek. Az információk segítségével kihívást jelentő, mégis elérhető személyes célt tudsz kitűzni.

RAN_MBL_02.png

2. MINDIG A LEGFONTOSABB CÉLODDAL INDÍTS, ÉS ONNAN VISSZAFELÉ HALADVA KEZDJ EL DOLGOZNI RAJTA.
Kérdezd meg magadtól: „Mit is szeretnék elérni?” Lehetsz gyorsabb, és lefuthatsz egy maratont. Futhatsz nagyobb távon, és versenyezhetsz 5 kilométeren. Vagy futhatsz gyorsabban és nagyobb távon, és nem is muszáj versenyezned egyáltalán! A döntés a tiéd. Ha már tudod, hogy mit szeretnél elérni, akkor reálisan kell látnod, hogy mire van szükség fizikailag és szellemileg az adott cél eléréséhez. Ezután keress egy edzéstervet, amely képes A pontból B pontba eljuttatni a rendelkezésedre álló időn belül. Jelölj ki magadnak mérföldköveket (más versenyeket, speciális edzéseket stb.) a felkészüléshez, hogy semmiképp se térj le a kijelölt útról. Simán megcsinálhatsz egy 5 km-es versenyt a maratonra való felkészülés során, vagy egy másfél kilométeres tempófutást az 5 km-es verseny előtt.

RAN_MBL_02.png

3. LÉGY KÖVETKEZETES, MARADJ RUGALMAS ÉS ÉREZD JÓL MAGAD.
Ne úgy gondolj magadra, mint maratonfutóra, 10 km-es futóra vagy 5 km-es futóra. Futó vagy. Vagyis futsz. És ez azt jelenti, hogy edzhetsz maratonra, 5 km-es versenyre vagy fedett futópályás versenyre is. Azt jelenti, hogy futhatsz úton vagy terepen is. Azt is jelenti, hogy nem egy adott versenyre kell edzened. A futás lehet egyszerűen annak a módja, hogy nyugalmat találj, erősödj vagy regenerálódj. Szóval ne ragaszkodj egy versenyhez vagy egy időhöz mint egyetlen motivációhoz, hogy nekikezdj. Törekedj rá, hogy a versenyhez kialakított időbeosztásod vagy a kitűzött céljaid ne csupán kihívást jelentsenek, hanem szórakoztatóak is legyenek. Ha a legkiválóbb énedet szeretnéd magadból kihozni, miközben néhány remek dolgot is elérsz, akkor fontos, hogy magát az odavezető utat is izgalmasnak érezd.