NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

A MEGFELELŐ LÉGZÉS
JÓ HATÁSSAL VAN
A TELJESÍTMÉNYRE

Breath_MBL_01.jpg

Belégzés, kilégzés. Újra. Ezt (szerencsére automatikusan) mindannyian naponta csináljuk. Elég könnyű, igaz? De annak elsajátítása, hogy hogyan kell tudatosan szabályozni a légzést sportolás közben, a teljesítményedre is kihatással lehet. Mindegy, hogy fogyni szeretnél, izmosítanál, erősítenél vagy a sebességedet fejlesztenéd, semmiképp se becsüld alá a megfelelő légzés erejét, amely minden egyes tevékenységed elvégzésére kihat.

HIT_MBL_02.jpg

„Egészen egyszerű: a légzés biztosítja az oxigént, amely az izmok hatékony működéséhez szükséges. De minél megfelelőbben lélegzel, annál alacsonyabb lesz a pulzusod, ami igencsak komoly előny a teljesítményre nézve” – mondja Dan Stepney, brit atlétikai edző és NRC edző. „Nincs egyetlen tökéletes légzési minta a futáshoz. Mindenkinek megvan a maga sajátos légzési ritmusa, és ami az egyik embernek beválik, az nem szükségszerűen működik mindenkinél.

Ugyanakkor elmondható, hogy a rossz légzéstechnika (beviteli teljesítmény) nem megfelelő motorikus teljesítményt eredményez – ami az izmok túlkompenzálásához és a túlterhelésből adódó esetleges sérülésekhez vezethet. Ez jól kifejezi azt, hogy mennyire fontos a légzés a teljesítmény szempontjából, és hogy mennyire létfontosságú a saját légzési mintázatunk kifejlesztése.”
Egy ötlet: próbálj a szádon keresztül lélegezni, ne pedig az orrodon át. Ezáltal ellazíthatod az állkapcsodat, így az egész tested feszülését csökkenteni tudod, ami lehetővé teszi, hogy egyenletesebben futhass. A szakadozó légzés csak megnehezíti a futást. Ehelyett törekedj a nyugodtabb, ritmikus légzési mintázatra, amely elősegíti a nyugodtabb, ritmikus futást és javítja a testmunka hatékonyságát. A KÖVETKEZŐ FUTÁSOD ELŐTT (ÉS/VAGY UTÁN) végezz 5 teljes (6–8 másodperces) kilégzést a bemelegítés és/vagy a levezetés részeként. Amikor pedig elkezded fokozni a tempódat, próbálj nyugodt maradni és lassítsd le a légzésedet. „Ha túl nagy levegőt veszel, attól nem lesz jobb. A gyorsaság gyakran azt jelenti, hogy fokozatosabban egyre kisebb levegőt is veszel” – mondja Chris Bennett, az NRC globális vezetőedzője. „Jó hír, hogy minél többet futsz és minél jobb formába kerülsz, annál könnyedebbé válik a légzés az edzés során.”