VIGYÁZZ, KÉSZ, RAJT: 9. FUTÁS A 10-BŐL

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run9_P1.jpg

9. FUTÁS:
TÁMADD LE A PÁLYÁT
TUDOD, MIBŐL LÁTJUK, HOGY MEGERŐSÖDTÉL?

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

MIRE SZÁMÍTHATSZ? A pályaedzés nem tréfa. Nem ez lesz a legkönnyebb a 10 futás közül, de menni fog. A lényeg, hogy rövid ideig gyors tempóban haladj, azután pihenj, és a végén gyorsabb legyen a tempód, mint az elején volt.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

EDZÉS Melegíts be a pályán 2 könnyű kört megtéve. Ezután nyújts le. Fuss kemény, gyors tempóban 200 métert, majd tegyél meg pihenésképpen 200 métert sétálva vagy kocogva. Ismételd meg 6-szor. Levezetésként tegyél meg még 2 laza, könnyű kört.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

TIPP Ha nincs lehetőséged pályán edzeni, akkor keress egy sík területet, ahol elvégezheted a következőket: Melegíts be könnyű, 5 perces futással. Nyújts. Ezután fuss 1 percig kemény, gyors tempóban, majd pihenj 1 percig. Ismételd meg 6-szor. Vezess le 5 perces kocogással.

Ho16_RN_WOMENS_SLP_MOBILE_P2-NA.jpg

VÁLASZD KI
A FUTÓCIPŐDET